Mūsu šaubas ir nodevēji un liek mums zaudēt labo, ko mēs bieži varētu uzvarēt, baidoties mēģināt.
Viljams Šekspīrs
Pašpārliecinātība var būt satraucoša un pārliecinoša balss, kas jūs kavē.
Tas kavē jūs izmantot savas iespējas.
Tas apgrūtina lietas vai pabeigšanu grūtāk, nekā tām jābūt.
Protams, tas dažreiz var būt noderīgs, jo tas palīdz jums prātīgi redzēt pašreizējos ierobežojumus vai vienkārši atpazīt pusceptu vai sliktu ideju. Bet lielākoties šīs negatīvās domas aizkavē jūs dzīvē un no daudzām labajām lietām un labajiem laikiem tajā.
Tātad, kā jūs varat to apiet, kā jūs varat pārvarēt šos pašpārliecinātības laikus, lai jūs varētu vēlreiz virzīties uz priekšu?
Šajā rakstā es izpētīšu 13 padomus un ieradumus, kas man ir palīdzējuši samazināt šo iznīcinošo iekšējo balsi.
Bonuss: Lejupielādējiet bezmaksas soli pa solim kontrolsarakstu, kas parādīs, kā pārvarēt pašpārliecinātību (to ir viegli saglabāt kā PDF vai izdrukāt, kad vien jums tas ir nepieciešams dienas vai nedēļas laikā).
1. Sakiet, apstājieties.
Pirmkārt, kad jūsu iekšējās šaubas burbuļo, esiet ātrs.
Neļaujiet viņiem izgriezt no kontroles vai izaugt no čukstiem līdz atturošu teikumu plūsmai, kas liek jums šaubīties par savām spējām un samazināt mazas neveiksmes lielos. Tā vietā runājiet ar šo šaubīgo sevis daļu.
Jūsu prātā sakiet vai kliedziet kaut ko līdzīgu: Nē, nē, nē, mēs vairs neiet pa šo ceļu.
To darot, jūs varat izjaukt domu modeli un apturēt šo iekšējo kritiķi pārņemt.
2. Paskatieties uz pagātni un aizraujieties atmiņās.
Esiet īsts ar sevi un uzdodiet sev šo svarīgo jautājumu:
Cik reizes, kad es šaubījos par sevi vai baidījos, ka kaut kas notiks, vai šī negatīvā lieta nonāca realitātē pēc tam, kad es joprojām rīkojos?
Atbilde man - un, iespējams, arī jums - nemaz nav ļoti bieži.
Pašnoubļi visbiežāk ir tikai monstri galvā, kurus jūsu prāts var izmantot, lai neļautu veikt izmaiņas un uzturētu jūs komforta zonā.
Ja jūs skatāties uz savu iepriekšējo pieredzi un redzat, cik labi lietas ir gājušas daudzkārt, neskatoties uz šiem pašdāvuriem, tad kļūst vieglāk tos atlaist vai ignorēt, samazināt bailes no neveiksmes un koncentrēties uz iespējamāku pozitīvo iznākumu un rīkoties.
3. Runājiet ar kādu par to.
Kad jūs paturat savas domas par iekšpusi, tās var kļūt izkropļotas, pārspīlētas un ļoti neatbilst realitātei vai saprātīgām cerībām.
Tas ir ļoti taisnība, kad runa ir par pašpārliecinātības domām un sajūtām.
Tāpēc izlaidiet tos gaismā. Runājiet ar kādu tuvu jums kā labu draugu par saviem pašiem.
Vienkārši izlaižot viņus un sakot tos skaļi, bieži var palīdzēt dzirdēt, cik pārspīlētas šīs domas ir kļuvušas.
Un, runājot par šīm šaubām ar kādu atbalstu, jūs varat mainīt perspektīvu.
ko tas nozīmē, kad redzat cikādi
4. Nelietojiet iestrēgušu salīdzināšanas slazdā.
Ja jūs pārāk bieži salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem, ar viņu panākumiem un it īpaši ar augstām gaismām, kuras draugi, ģimenes locekļi vai slavenības dalās sociālajos plašsaziņas līdzekļos, tad sevis šaubās-it īpaši neķītra sindroma veidā-var ātri parādīties.
Labākais veids, kā virzīties uz lietām, tā vietā ir salīdzināt sevi ar sevi. Lai redzētu, cik tālu esat nonācis. Lai redzētu, ko esat pārvarējis.
Un, lai redzētu, kā jūs turpinājāt iet, izdevās un izaudzis kā cilvēks.
5. Sāciet saglabāt žurnālu.
Žurnāla uzturēšana var būt noderīgs ieradums daudzu iemeslu dēļ. Kad runa ir par pašnāvībām, tas var jums palīdzēt:
lecošais zirneklis garīgā nozīme
Saglabājiet reālistisku savas dzīves reģistru.
Un palīdziet jums atcerēties pozitīvās lietas, panākumus, kas jums ir bijuši, un to, kā esat pārvarējis šķēršļus, ja jums ir tendence atcerēties lietas ar negatīvu slīpumu un pārāk daudz koncentrēties uz pagātnes neveiksmēm.
Iegūstiet skaidrību vieglāk.
Bieži vien ir vieglāk mazināt bailes un šaubas un iegūt skaidrību, ja jums ir kāda problēma, kas izklāta uz papīra vai datora dokumentā, nevis tad, ja jūs mēģināt to visu iziet prātā.
Izveidojot plusi un mīnusi, iziet savas domas un emocijas un līdzīgus notikumus no pagātnes un pierakstot dažādus jautājumus, kļūst vieglāk atrast risinājumus un redzēt savu izaicinājumu skaidrākā un līmenākā veidā.
6. Atcerieties: cilvēkiem ir tik ļoti vienalga par to, ko jūs darāt vai sakāt.
Kad jūs uztraucaties un jums ir grūti ar to, ko citi var domāt vai pateikt, ja jūs kaut ko darāt, tad jūsu pašpārliecinātības līmenis var ātri palielināties, un jūs iestrēdzat bezdarbībā un bailēs.
Kad tas notiek, laba ideja ir sev atgādināt, ka patiesība ir tāda, ka cilvēkiem nav īsti vienalga par to, ko jūs darāt vai nedarāt.
Viņiem ir pilnas rokas, domājot par sevi, saviem bērniem un mājdzīvniekiem, darbiem un gaidāmajām sporta spēlēm un uztraucoties par to, ko cilvēki par viņiem var domāt.
7. Tas, ko kāds teica vai darīja, iespējams, nav par jums (vai par to, kas, jūsuprāt, tas ir).
Kad kāds jūs kritizē, tad ir viegli sākt šaubīties par sevi.
Kad kāds jūs noraida un jūs pēc pirmā datuma nesaņemat otro datumu, kurš, jūsuprāt, gāja diezgan labi, nav tik dīvaini nokāpt uz sevi.
Bet ko tad, ja tas, ko viņš vai viņa teica vai darīja, patiesībā nav par tevi?
Iespējams, ka jūsu līdzstrādnieks, kurš verbāli aizrāvās ar jums, ir slikta diena, mēnesis vai laulība.
Un jūs, iespējams, neesat ieguvis šo otro datumu, jo otra cilvēka mamma saslima un viņam bija jākoncentrējas uz to vai tāpēc, ka viņš atkal savienojās ar savu bijušo draudzeni un vēlējās dot viņu attiecībām vēl vienu šāvienu.
Jūs nezināt visu, kas notiek citas personas dzīvē. Un pasaule negriežas ap jums.
8. Iegūstiet optimisma stimulu.
Ļaujiet kāda cita entuziasmam, motivācijai un konstruktīvam optimismam plūst jums.
Pavadiet 20 minūtes ar audio grāmatu, apraidi vai grāmatu, kas jums to dod. Tima Ferrisa Podcast ir man palīdzējis nesen, un es gadu gaitā esmu bieži klausījies Braiena Tracy audio grāmatas, lai iegūtu šo stimulu.
Šī ātrā 20 minūšu sesija var ļoti palīdzēt jums neveselīgo pašpārliecinātību mainīt optimismā, pozitīvākam pašrunai un konstruktīvi domāt par savu izaicinājumu.
9. Skatiet neveiksmi kā pagaidu.
Kad jums ir neveiksme, jūs varat sākt redzēt lietas caur negatīvu un tumšu objektīvu. Jūs varētu redzēt šo pašreizējo neveiksmi kā kaut ko tādu, kas vienkārši būs jūsu jaunais parasts.
Šis veids, kā aplūkot lietas, var jūs ieslodzīt, domājot, ka nav jēgas turpināt rīkoties un graut jūsu garīgo veselību.
Tāpēc vietā:
Atcerieties: jūs neesat neveiksme tikai tāpēc, ka jums neizdevās.
Neveiksmes notiek ar visiem veiksmīgajiem cilvēkiem un visiem, kas izmanto iespējas. Tā ir vienkārši dzīves dzīves sastāvdaļa.
Dažreiz viss norit labi, un dažreiz viņi to nedara. Tāpēc neveiciet neveiksmi šajā milzīgajā lietā vai jūsu identitātē.
Pajautājiet sev: kāda ir viena lieta, ko es varu mācīties no šīs neveiksmes?
Izmantojiet kļūdu vai neizdodas savā labā un, lai vēlreiz virzītos uz priekšu, gudrākā veidā.
10. asināt savas prasmes.
Ja, piemēram, jūs bieži saņemat pašpārliecinātību un uzticības trūkumu pirms prezentācijas skolā vai darbā, tad pastiprina savas prezentācijas prasmes.
Izlasiet dažas grāmatas par to un praktizējiet mājās spoguļa priekšā vai drauga priekšā. Vai arī pievienojieties Toastmasters, lai iegūtu nepieciešamo pieredzi vai zināšanas.
Tad jūs jutīsities pārliecinātāks, kompetentāks un atvieglots šādās sarežģītās situācijās.
mātīšu totems
11. Nepārspēj sevi par to.
Parasts veids, kā rīkoties ar pašpārliecinātību, ir dusmoties uz sevi un jūsu kustības trūkumu. Mēģināt sevi pārspēt kā veidu, kā panākt, lai virzītos uz priekšu.
Tas, pēc manas pieredzes, tik daudz nepalīdz (tas parasti tikai stiprina zemu pašnovērtējumu).
Es atklāju, ka labāka izvēle ir būt laipnai un konstruktīvai, ja jūtaties pašpārliecinātība. Tāpēc es izmantoju laipnus un saprotu vārdus pret sevi, bet arī sev jautāju:
Kas ir viens ļoti mazs solis, ko es varu spert, lai virzītos uz priekšu šajā situācijā?
Tad es speru šo ļoti mazo soli un sāku soli pa solim virzīties uz to, kur es gribu iet.
12. Sviniet šo mazo soli un uzvariet.
Kad esat spēris vienu mazu soli uz priekšu - piemēram, izveidojiet savu vietni vai aizgājis uz pirmo 5 minūšu ilgumu mēnešos vai gados - un jūs ar to esat izdarījis, tad jums ir uzvara.
Tas var būt mazs, bet tas joprojām ir uzvara. Tāpēc sviniet to.
Iestatiet garšīgu uzkodu vai iecienīto ēdienu vakariņām, veltiet laiku savam iecienītajam hobijam vai iegādājieties sev kaut ko tādu, ko jūs jau kādu laiku esat vēlējies.
Tas atjaunos un uzlādēs jūsu motivāciju un liks rīkoties justies aizraujošāk un jautrāk. Un tas atstās sevis pašus, lai jūs varētu turpināt kustēties un iegūt vairāk mazu un lielāku uzvaru.
13. Atcerieties: jūs varat pa ceļam labot kursu.
Mēģinājums plānot katru gājienu, ko jūs izdarīsit ceļojumā uz mērķi vai sapni, var kļūt aizplūstošs un izraisīt diezgan daudz pašpārliecinātības.
Un tas parasti nedarbojas tik labi, jo vislabākie plāni bieži sāk mazliet sabrukt vai ir nepieciešami kaut kādas izmaiņas, saskaroties ar realitāti un pašreizējo brīdi.
Tāpēc dariet mazliet aptuvenu plānošanu un pēc tam sāciet savu ceļojumu.
Un atcerieties, ka jūs vienmēr varat koriģēt pa ceļam uz to, ko vēlaties. Pilnvarot jaunās zināšanas, pieredze un atsauksmes, kuras jūs iegūsit, turpinot šo ceļu.
Šeit ir nākamais solis ...
Tagad jūs varat domāt sev:
Šī ir patiešām noderīga informācija. Bet kāds ir vienkāršākais veids, kā to ieviest praksē un uzreiz apstāties pie pašpārliecinātības, kad tas parādās?.
Nu, man tev ir kaut kas īpašs ...
Bezmaksas soli pa solim kontrolsaraksts, kurā ietilpst visas šī raksta darbības… saglabājiet to vai izdrukājiet, lai jums tas būtu ikdienas dzīvei un nākamreiz, kad pašdāvurti sāk augt.
Lejupielādējiet to tūlīt, ievadot savu e -pastu zemāk.
