Būt nožēlojamam. Vai motivēt sevi. Lai kas būtu jādara, tā vienmēr ir jūsu izvēle.
Wayne Dyer
Cilvēki bieži saka, ka motivācija nav ilgstoša. Nu, kā arī nav peldēšanās - tāpēc mēs to iesakām katru dienu.
Zig Ziglar
Es kādu dienu domāju un sapratu, ka, ja man vienkārši ir kāds aiz muguras, lai mani motivētu, es varētu būt lielas pārmaiņas. Neviens tā nāca līdzi, tāpēc es vienkārši kļuvu par šo cilvēku sev.
Nezināms
Dažas dienas jūs pamostaties motivēts un gatavs doties. Un dažas dienas lietas jūtas smagas, kad rodas, un ir grūti sākt un atrast šo iekšējo braucienu.
Vismaz manā pieredzē.
Tāpēc pēdējo 10 gadu laikā esmu atradis dažas vienkāršas un gudras stratēģijas, kas man darbojas, lai atgrieztos pareizajā rievā un paveiktu lietas.
Šeit ir 32 no maniem iecienītākajiem padomiem un ieradumiem, kā to darīt.
Bonuss: Lejupielādējiet bezmaksas soli pa solim kontrolsarakstu, kas parādīs, kā uzlabot motivāciju un saglabāt to stabilu (to ir viegli saglabāt kā PDF vai izdrukāt, kad vien tas jums nepieciešams dienas vai nedēļas laikā).
geparda simbolika
1. Vienkārši sāciet un ļaujiet motivācijai pieķerties jums.
Jums nav jāgaida, kamēr motivācija sāks. Ja vēlaties katru dienu strādāt konsekventi, tad dažreiz jums vienkārši jāiet.
Un smieklīgi ir tas, ka pēc tam, kad esmu strādājis kādu laiku, viss jūtas vieglāk un jautrāk, un motivācija mani uztver.
2. Sāciet mazu, ja liels ved jūs uz atlikšanu.
Ja projekts vai uzdevums jūtas pārāk liels un biedējošs, neļaujiet tam novest pie atlikšanas.
Tā vietā sadaliet to mazos soļos - piemēram, tikai sava emuāra iestatīšana vai tīrīšana 5 minūtes - un pēc tam veiciet tikai vienu no tiem, lai sāktu virzīties uz priekšu.
3. Sāciet niecīgu, ja neliels solis joprojām ved uz atlikšanu.
Ja to sadalīt un spert nelielu soli - metodi Atbalstīja tādas studijas kā šis - Joprojām ved jūs uz atlikšanu, pēc tam dodieties vēl mazāk. Veiciet tikai niecīgu 1-2 minūtes soli uz priekšu. Tas ir tas.
Tā kā vissvarīgākais ir vienkārši turpināt darbu un veidot impulsu uz priekšu.
4. Samaziniet ikdienas uzmanības novēršanu.
Ja jums ir viegli pieejami uzmanības novēršana visapkārt, tad kļūst grūti koncentrēties.
Tāpēc aizveriet durvis savam birojam. Ievietojiet savu viedtālruni klusā režīmā darba telpas vai mājas otrā galā. Un izmantojiet pārlūkprogrammai paplašinājumu StayFocusd lai saglabātu sevi uz ceļa.
5. Saņemiet atbildību no cilvēkiem savā dzīvē.
Pastāstiet draugiem, ko jūs darīsit sociālajos medijos, izmantojot tālruni vai reālajā dzīvē. Palūdziet vienam vai vairākiem no viņiem un varbūt kādam ģimenes loceklim, lai regulāri pārbaudītu jūs un jūsu progresu.
To darot, jums būs daudz mazāk ticams, ka mēģināsit izspiesties no lietām vai atteikties no pirmā šķēršļa.
6. Iegūstiet motivāciju no cilvēkiem savā dzīvē.
Cilvēkiem, ar kuriem jūs pavadāt savu laiku, būs liela ietekme uz jūsu dzīvi (kā redzams, piemēram, Šis pētījums ).
Tāpēc pavadiet mazāk laika ar negatīviem cilvēkiem, kuri vienmēr skatās uz lietu tumšo vai apātisko pusi.
Un vairāk laika pavadiet ar aizrautīgiem vai motivētiem cilvēkiem, un ļaujiet viņu enerģijai plūst jums.
7. Iegūstiet motivāciju no cilvēkiem, kurus nezināt.
Neierobežojiet sevi tikai ar motivāciju, kuru varat iegūt no cilvēkiem, kas jūs vistuvāk.
Ir tonna Motivējoši citāti , Grāmatas, aplādes, emuāri un veiksmes stāsti, kurus varat izmantot, lai izveidotu vai atjaunotu motivāciju un atvieglotu personīgo attīstību kopumā.
8. Spēlējiet mūziku, kas dod jums enerģiju.
Viena no vienkāršākajām lietām, ko daru, kad jūtos zema enerģijas vai motivācija, ir spēlēt mūziku, kas ir optimistiska un/vai kaut kādā veidā iedvesmo.
Pārtraukums ar dažām dziesmām vai strādājot, klausoties tās kādu laiku, parasti darbojas labi.
9. Atrodiet optimismu.
Pesimisms var izvadīt gan jūsu motivāciju, gan enerģiju.
Bet pozitīvais un konstruktīvais veids, kā aplūkot lietas, var, no otras puses, var radīt un uzlādēt jūsu motivāciju.
Tātad, kad jūs atrodaties tajā, kas izskatās kā negatīva situācija, uzdodiet sev tādus jautājumus kā:
Kāda ir viena lieta, kas šajā sakarā ir laba? Un kāda šeit ir viena slēpta iespēja?
10. Esiet laipns pret sevi, kad paklupt.
Ir tik viegli iekrist slazdā, lai sevi pārspētu, kad paklupt vai neizdodas.
Bet tas nedarbojas tik labi manā pieredzē. Jūs vienkārši jūtaties sliktāk un zaudējat motivāciju rīkoties.
Tāpēc izmēģiniet to nākamreiz: esiet laipns pret sevi, pamudiniet sevi atpakaļ uz ceļa, pa kuru bijāt, un speriet vienu mazu soli uz priekšu.
Šī kombinācija Pozitīva pašruna un pašsajūta , kā arī viegli pārvaldāms darbības solis, ir daudz labāks veids, kā pārlādēt savu motivāciju un konsekventāk saglabāt motivāciju pat ar dzīves ieleju.
11. Esiet konstruktīvs attiecībā uz neveiksmēm.
Lai jūsu neveiksmes būtu vērtīgākas un mazāk sāpīgas, esiet konstruktīvas pret tām. Kad jūs paklupāt, pajautājiet sev:
Kas ir viena lieta, ko es varu mācīties no šīs neveiksmes?
Tad paturiet prātā šo nodarbību un rīkojieties ar to, lai uzlabotu to, ko jūs darāt.
12. Salīdziniet sevi ar sevi un redziet, cik tālu esat nonācis.
Tā vietā, lai iztukšotu sevi un motivāciju, salīdzinot sevi ar citiem, kas ir tik tālu priekšā jums.
13. Sacenšas draudzīgā veidā.
Kad esat skolā vai darbā, padariet to par draudzīgu konkurenci ar draugu, piemēram, vispirms pabeigt garlaicīgu vai ikdienas uzdevumu. Tikai šim konkurences elementam ir tendence atdzīvināt lietas.
Un, ja vēlaties, varat pievienot arī nelielu balvu par papildu motivāciju, piemēram, uzvarētājs, kurš no otras personas iegūst bezmaksas saldējumu vai alu.
14. Atgādiniet sev, kāpēc jūs strādājat pie tā.
Kad jūtaties nemotivēts un ar zemu enerģiju, ir viegli aizmirst, kāpēc jūs kaut ko darāt.
Tāpēc veltiet 2 minūtes un pierakstiet savus 3 labākos iemeslus, kāpēc vēlaties veikt šo darbu, iegūt izglītību, trenēties, zaudēt svaru, ietaupīt naudu vai kaut ko citu.
Ievietojiet to piezīmi, kur to varat redzēt katru dienu vai saglabāt viedtālruni, lai būtu ērti piekļūt, kad jums ir nepieciešams motivējošs pastiprinājums (vai tikai atgādinājums par to, kāpēc jūs darāt to, ko jūs darāt, jums ir svarīgi padarīt to par piepildītu dzīvi).
snapping bruņurupucis garīgo nozīmi
15. Atgādiniet sev par to, no kā jūs attālināties.
Varat arī motivēt sevi atkal doties, apskatot negatīvo ietekmi uz savu pašreizējo ceļu.
Pajautājiet sev:
Kādas būs sekas, ja es turpināšu šo ceļu vēl 1 gadu? Un, ja es to daru, ja vēl 5 gadus?
Es atklāju, ka šis vingrinājums man pēdējos gados ir devis mantu sākumu, kas man ir vajadzīgs daudzkārt.
16. Esiet pateicīgs par to, ko ieguvāt.
Kad motivācija ir zema, tad ir viegli sākt redzēt savu dzīvi un tās aspektus caur negatīvu objektīvu.
Koncentrējieties uz to, kas jums joprojām ir un kas jūs esat, un uzlādēt ar pozitivitāti un motivāciju - uzdodiet sev tādu jautājumu kā:
Kādas ir 3 lietas, kuras es dažreiz uzskatu par pašsaprotamām, bet es varu būt pateicīgs par savu dzīvi?
Manas atbildes, piemēram, būtu jumts virs galvas, tīra ūdens un nebūtu jāizalšas.
17. Sajauciet lietas.
Ruts nogalinās motivāciju. Tāpēc sajauciet lietas. Izveidojiet konkursu no uzdevuma ar sevi vai ar kādu citu.
Kad jūs trenējat, mainiet to, ko jūs darāt, nevis pārdzīvot kustības. Klausieties mūziku un aplādes, kuras parasti neklausāties.
Jauna ievade un variācija mēdz būt labs veids, kā saglabāt motivāciju (vai to uzlādēt).
18. Atlaidiet savu darbvietu.
Veiciet pāris minūtes, lai to sakoptu.
Es uzskatu, ka nepiespiesta un minimālistiska darbvieta man palīdz skaidrāk domāt, un es jūtos koncentrētāka un gatava risināt nākamo uzdevumu (vai mazu soli).
19. Samaziniet savu darāmo sarakstu tikai uz vienu priekšmetu.
Pārlieku aizpildīts darāmais saraksts var būt īsts motivācijas slepkava.
Tāpēc mēģiniet samazināt savu pašreizējo sarakstu tikai uz vienu vienumu. Tas, kas jums šobrīd ir vissvarīgākais, vai varbūt tas, kuru esat pārāk ilgi kavējis.
Tad sāciet, sperot lielu, mazu vai niecīgu soli.
Un ir vēl viens saraksts, kas atrodas kaut kur, kur to nevar redzēt ar citiem uzdevumiem, ko darīt vēlāk.
20. Neaizmirstiet par pārtraukumiem.
Dažas lietas manā pieredzē var izvadīt ikdienas motivāciju, piemēram, tikai bez apstāšanās.
Tā vietā strādājiet 45 minūtes katru stundu un pārējo izmantojiet pārtraukumam, kur ēdat uzkodas, izejiet no svaiga gaisa vai nedaudz stiepjaties.
Jūs-iespējams, nedaudz pretrunīgi-jūs vairāk paveiksit dienā un nedēļā un strādājat ar augstāku kvalitāti, jo jūsu enerģija, fokuss un motivācija vienkārši ilgs ilgāk.
21. Pielāgojiet mērķa lielumu.
Ja liels mērķis jūsu dzīvē jūtas milzīgs, izvirza mazāku mērķi, lai atkal atrastu motivāciju.
Un, ja mazāks mērķis nešķiet iedvesmojošs, mēģiniet mērķēt augstāk un padarīt to lielāku mērķi un redzēt, kā tas ietekmē jūsu motivāciju.
22. Vingrinājums.
Treniņš neietekmē ne tikai jūsu ķermeni. Es uzskatu, ka tikai 20-30 minūšu laikā, paceļot brīvos svarus, tiek atbrīvota iekšējā spriedze un stress un liek man atkal justies koncentrētākam. Garīgie vingrinājumu ieguvumi ir kaut kas, manuprāt, vairums cilvēku tādā vai citādā veidā piedzīvo un ir arī Atbalstīja tādas studijas kā šis .
23. Veltiet 2 minūtes, lai atskatītos uz jūsu panākumiem.
Aizveriet acis un ļaujiet atmiņām par jūsu lielākajiem panākumiem - neatkarīgi no tā, kādā dzīves daļā - mazgājiet pār jums. Ļaujiet šīm pozitīvākajām atmiņām palielināt jūsu motivāciju.
24. Apbalvojiet sevi un atzīmējiet savus panākumus.
Ja jūs ar nepacietību gaidāt jauku atlīdzību, ka saņemat sevi pēc tam, kad esat pabeidzis uzdevumu vai projektu, jūsu motivācija mēdz pieaugt.
Ja jūs kaut kādā veidā svinat panākumus, piemēram, paņemot 1 minūti, lai novērtētu to, ko jūs izdarījāt, vai pastāstot kādam par jūsu panākumiem, tad tas arī parasti uzlādē motivāciju un pozitivitāti.
Tāpēc saraujiet tos burkānus un sviniet, lai saglabātu jūsu motivāciju.
25. Veiciet nelielu izpēti, pirms sākat darbu.
Mācīšanās no cilvēkiem, kuri ir devušies tur, kur vēlaties doties, un darīt to, ko vēlaties darīt, var palīdzēt jums izvairīties no kļūmēm. Un dot jums reālistisku laika grafiku panākumiem.
Tas ir svarīgi, lai netiktu motivēts, kad lietas nenotiek, kā ātri vien esat vēlējies.
26. Veiciet 2 minūšu meditācijas pārtraukumu.
Kad mans prāts ir mazliet noguris vai varbūt pat pārslogots, mana enerģija un motivācija samazinās. Tātad pēcpusdienās - vai vajadzības gadījumā - man ir tendence apsēsties ar aizvērtām acīm un tikai koncentrēties uz savu elpošanu 2 minūtes.
Tas atbrīvo manu prātu un atbrīvo iekšējo spriedzi.
27. Iet ārā dabā.
Dažas lietas man dod tik daudz jaunu enerģiju un motivāciju, lai uzņemtu dzīvi, kā tas notiek.
Tāpēc es bieži dodos pastaigā pa mežu vai pie jūras, un es esmu tur tikai tur ar dabu, svaigu gaisu un es nedomāju par neko īpašu.
28. Izmantojiet pateicības žurnālu.
Jūs varat izvērst galu
Tas mēdz padarīt dzīvi vienkāršāku, priecīgāku un manā pieredzē lielāko daļu laika veiksmīgāku.
Lūk, ko jūs darāt:
Veiciet 3-5 minūtes no rīta un atbild uz šādiem jautājumiem:
- Par ko šodien es varu būt pateicīgs 3 lietas?
- Kas ir 3 cilvēki, kurus es varu būt pateicīgs, ka man ir dzīvē un kāpēc?
- Kādas ir 3 lietas, par kurām es varu būt pateicīga par sevi?
Izmantojiet tālruņa lietotni Notepad (es izmantoju lietotni Simplenote), faktisko piezīmjdatoru, kas izgatavots no papīra vai kas cits, kas jums vislabāk der.
29. Atrodiet iekšējo motivāciju.
Ārējā motivācija nāk no atalgojuma, ko jūs saņemsit no tāda uzdevuma pabeigšanas kā laipni vārdi vai papildu nauda. Tas var rasties arī no bailēm no sodiem, piemēram, to kliedza jūsu priekšnieks.
Iekšējā motivācija rodas, veicot uzdevumu vai aktivitāti izaicinājuma labā, jautrībai, kas jums ir, to darot, vai arī no gandarījuma, ko jūs gūstat no savas prasmju pieauguma un uzlabošanas.
Koncentrēšanās uz iekšējo motivāciju, pēc manas pieredzes, ir ilgtspējīgāka nekā atlīdzības vilinājums vai bailes no soda.
Tāpēc paskatieties uz to, ko jūs šodien darāt, kā veidu, kā pastiprināt savas prasmes, izaicinājumu, kas padarīs jūs stiprāku vai vairāk jautru piedzīvojumu, kuru jūs veicat - iespējams, kopā ar draugu vai diviem -, lai izpētītu jaunas lietas.
Ja jūs to nevarat atrast dažiem uzdevumiem, noderīgāka pieeja var būt maza vai niecīga. Citreiz jūs varētu vēlēties deleģēt uzdevumus, kas neatrodas iekšējā motivācijā, vai arī atrast jaunu ceļu uz to, kur vēlaties doties, ir jautrāk un/vai izaicinošāk.
30. Iestatiet mērķa datumu.
Ja jums ir mērķa datums, kad ir jāveic projekts, jo, kad jums ir nākamā sacensība vai nākamais eksāmens, tas padara lietas vieglāku.
Tas ļauj vieglāk iegūt skaidrību un plānot, kā jūs līdz tam izmantot savu laiku. Tas palīdz jums izsekot, cik tālu esat ceļojumā.
Un tas dod jums finiša līniju, uz kuru virzīties, un tas var būt atvieglojums, ja darbs, kuru jūs darāt, ir grūts vai ne tik daudz prieka.
Tas viss ļauj vieglāk saglabāt motivāciju un turpināt virzīties uz priekšu.
31. Samaziniet iekšējo pretestību un bailes.
Bieži vien mēs varam pārvarēt iekšējo pretestību rīkoties, sākot mazu, kā minēts iepriekš šajā rakstā.
Bet dažreiz dziļākas un bieži vien miglainas bailes var traucēt motivācijai, un jūs runājat. Tad es to daru:
Es sev uzdodu šo jautājumu: kas ir vissliktākais, kas reāli varētu notikt?
ēzeļa dzīvnieku totems
Un tad es to izrakstu datorā vai viedtālrunī dokumentā.
Tas man palīdz:
Atrodiet skaidrību, kāds ir faktiskais sliktākā gadījuma scenārijs.
Un nepazūd katastrofas scenārijos vai citās ārkārtīgi maz ticamas lietas, izņemot manu prātu.
Izveidojiet plānu, kā novērst šo scenāriju.
Vai vismaz padariet to mazāk ietekmīgu vai sāpīgu, ja tas notiek. Ja jums prātā ir tikai izplūdušie murgi, tad plānošana kļūst ļoti smaga. Bet, ja jūs zināt vissliktāko iespējamo scenāriju, varat uzdot sev tādus jautājumus kā:
Kā tas var novērst to pat?
Un, ja tas notiek, kā es varu samazināt šo triecienu un ātri atgriezties atpakaļ?
32. Ziniet, kas jums vislabāk der, lai ātri paceltu vai stabilizētu garastāvokli.
Ja jūs iestrēdzat nepareizajā galvas telpā pēcpusdienā vai dienā, tas var novirzīt jūsu motivāciju un progresu.
Tāpēc es atklāju, ka, zinot, kā es varu ātri mainīt savu galvu, pacelt garastāvokli vai stabilizēt to, ja nepieciešams, ir ļoti noderīgi, lai iegūtu jaunu un svaigu sākumu un netiktu vilkts uz negatīvismu un bezdarbību.
Lūk, kas man der, cerams, ka vismaz viens vai pāris no viņiem var palīdzēt arī jums.
Bieži uzdotie jautājumi
Kā es varu sevi motivēt ikdienā?
Koncentrējieties tikai uz vienu mazu soli uz priekšu vienlaikus, iegūstiet motivāciju no cilvēkiem jūsu dzīvē un citiem avotiem, piemēram, grāmatām, esiet laipns pret sevi pēc neveiksmes, vingrojiet vairāk enerģijas un uzdodiet jautājumus, kas jums palīdz, nevis likt jums justies sliktāk.
Kas izraisa motivācijas trūkumu?
Bailes, satriekta sajūta, pārāk liels stress un skaidrības trūkums bieži rada motivācijas trūkumu. Veicot to vienu mazu soli vienlaikus, palīdz atrast motivāciju no draugiem un grāmatām, samazinot negatīvos avotus un mācoties pārvaldīt savu atlikšanu.
Kā pārtraukt zaudēt motivāciju?
Apņemiet sevi ar cilvēkiem un avotiem, piemēram, grāmatām, apraides un videoklipiem, kas dod jums motivāciju. Esiet laipns pret sevi pēc neveiksmes. Restartējiet savu progresu, ja jums ir slikta diena, sperot nelielu vai niecīgu soli uz priekšu.
Šeit ir nākamais solis ...
Tagad jūs varat domāt sev:
Šī ir patiešām noderīga informācija. Bet kāds ir vienkāršākais veids, kā to ieviest praksē un faktiski veikt reālas pārmaiņas ar manu motivāciju?.
Nu, man tev ir kaut kas īpašs ...
Bezmaksas soli pa solim kontrolsaraksts, kas ietver galvenos soļus šajā rakstā… saglabājiet to vai izdrukājiet, lai jums tas būtu ikdienas dzīvei un nākamreiz, kad motivācija sāk grimt.
Lejupielādējiet to tūlīt, ievadot savu e -pastu zemāk.
