Lai ietekmētu dienas kvalitāti, tas ir visaugstākais no mākslas.
Henrijs Deivids Thoreau
Netiesājiet katru dienu pēc ražas, kuru jūs pļaujat, bet gan pēc jūsu stādāmajām sēklām.
Roberts Luiss Stīvensons
Dažas dienas ir lieliskas, labākas, nekā jūs varētu gaidīt, kad no rīta izvilinājāt no gultas.
Diezgan daudzas dienas ir vienkārši labas un ok dienas.
Un tad mums ir pārējie. Dienas, kas vienkārši ir sliktas.
Ko jūs toreiz darāt? Es kādreiz ļāvu viņiem mani vilkt uz leju, un es bieži likvidēju ne tikai vienu, bet pāris sliktas dienas, jo tas notika.
dzīvnieku totēma suns
Mūsdienās es daru lietas mazliet savādāk. Un šonedēļ es gribētu dalīties, kā es to daru.
Šeit ir 21 padomi un ieradumi, kas man palīdz pagriezt sliktu dienu. Lielākoties es to izmantoju vairāk nekā vienu no šiem ieradumiem.
1. Elpojiet.
Es parasti sāku pagriezt dienu apkārt ar kratīšanu, kaut kādā veidā izmantojot savu ķermeni.
Pirmais, ko es gandrīz vienmēr daru, ir vienkārši elpot. Es dziļi elpoju caur degunu, izmantojot vēderu. Es koncentrējos tikai uz gaisu, kas iet iekšā un ārā 1-2 minūtes.
Tas nomierina manu ķermeni un prātu.
2. Veiciet spēka pozu.
Tad es dažreiz sekoju tam, pārsteidzot to, ko Amy Cuddy dēvē par spēka pozu apmēram 2 minūtes ( Pārbaudiet viņas Ted Talk , tas ir patiešām labi).
Vienkāršākais veids, kā panākt spēka pozu, ir pārliecinoši piecelties kā Wonder Woman vai Superman ar kājām, dodieties augšup un rokas uz gurniem.
Tas varētu izklausīties dīvaini, bet tas patiešām var mainīt to, kā jūs jūtaties ātri un pozitīvi.
3. Izstrādājiet.
Vēl viens ieradums, ko es izmantoju vairākas reizes nedēļā, lai satricinātu lietas, izmantojot savu ķermeni, ir savās mājās brīvu svaru pacelšanai. Es to daru apmēram 30–40 minūtes, un tas man palīdz atbrīvot spriedzi un uztraukties.
Un pēc tam, kad esmu izdarīts, es jūtos jaudīgāks, koncentrētāks un enerģiskāks.
4. Apskāviens.
Tikai ātri apskaujot kādu, jūs varat atkal justies drošāk un optimistiskāk.
Un apskāviens, kas ilgst 30 sekundes vai minūti vai vairāk, var uzlādēt baterijas un atbrīvot negaidīti lielu stresa un spriedzes daudzumu.
5. Mājdzīvnieks dzīvnieks.
Ja sliktas dienas laikā jums nav neviena, lai apskautu, tad mīliet savu kaķi, suni, putnu utt. Tam ir ļoti līdzīga nomierinoša un stresa paņēmiena efekts.
Un tas padara jūsu dzīvnieku pavadoni laimīgu, un tas savukārt palielinās arī jūsu garastāvokli.
6. Atrodiet jaunu skatu punktu.
Iepriekš minētie ķermeņa padomi bieži darbojas labi, lai mainītu manu perspektīvu, mainot manu emocionālo stāvokli un enerģijas līmeni.
Dažreiz tomēr ir nepieciešams kaut kas vairāk.
Tāpēc es aktīvāk sāku meklēt labāku un noderīgāku viedokli uz konkrēto situāciju, uzdodot sev pāris jautājumus.
Trīs no maniem visbiežāk izmantotajiem jautājumiem, kas man palīdz ar:
- Vai tas ir svarīgi 5 gadus pēc šī brīža?
- Kam rūp?
- Kāda ir viena maza darbība, viena maza un praktiska solis, ko es varu spert, lai sāktu pagriezt šo dienu vai situāciju?
7. Iet ārā dabā un izbaudiet to visu.
Uz brīdi atstājiet savu dīvānu vai darbvietu.
Runājiet pastaigā un vienkārši iemērciet kraukšķīgā rudens gaisā. Izbaudiet putnu dziedāšanu un krāsas mainās.
Vienkārši atrodoties tur dabā, ir tendence atvieglot optimistiski domāt un sākt meklēt praktiskus risinājumus vai augstumus.
Vai arī jūs varat vienkārši tur atrasties pilnībā un ļaut savām domām par darbu kādu laiku atpūsties (un tad vēlāk jūs varat atgriezties pie tā ar svaigām acīm un mierīgāku prātu).
Vēl viens otrādi ir tas, ka svaigais gaiss, saule un vingrošana šajā 20-30 minūšu laikā manā dienā arī uzlādē manu enerģiju.
8. Pieņemiet to, kas ir.
Viena lieta, kas dažreiz darbojas labāk nekā tikai par jebko, ir vienkārši pieņemt to, kas šajā brīdī ir.
Nenoliegt vai mēģināt izstumt negatīvas sajūtas vai domas, kas parādās. Pat ja jūs varat sajust impulsu to darīt.
dzīvnieku totēma leopards
Tā vietā vienkārši pieņemiet to, kas šobrīd ir.
Domas un jūtas sevī.
Un vienkārši esiet kopā ar viņiem un novērojiet, kā tie plūst caur jums.
To darot, jūs nepadodaties.
Nē, jo, kad jūs pieņemat to, kas ir, jūs pārtraucat savu prātā esošo negatīvo domu barošanu ar vairāk enerģijas. Un tāpēc viņi kļūst vājāki.
Viņi pēc kāda laika sāk zaudēt saķeri ar jums un tad viņi peld prom. Un tāpēc jūs jūtaties atvērtāks un spējat atkal domāt skaidrāk.
9. Ja jūs kļūdījāties, neļaujiet iekšējam kritiķim pārņemt.
Ja jums ir slikta diena jūsu pieļautās kļūdas vai neveiksmes dēļ, tad neļaujiet iekšējam kritiķim pārņemt.
Tā vietā, tiklīdz dzirdat, ka tas sāk jūs prātā apslāpēt ar negatīvām domām par jums un jūsu vērtību, to dariet:
Sakiet, ka stop frāze. Jūsu prātā, sakiet vai kliedziet, kaut kas līdzīgs: apstājieties!
Vai arī nē, nē, nē, mēs vairs neiet pa šo ceļu!
Pēc tam, kad esat apklusinājis savu iekšējo kritiķi, pajautājiet sev:
Kā mans draugs/vecāks mani atbalstītu un palīdzētu man šajā situācijā?
Tad vienkārši dariet lietas un runājiet ar sevi tā, kā viņš vai viņa to darītu.
Tas palīdzēs jums atkal justies labāk un virzīties uz priekšu, lai atrisinātu un uzlabotu situāciju. Un tas ir daudz labāks jūsu laika un enerģijas izmantošana nekā sevi piekaušana.
10. Pastāsti sev: tikai šodien!
Es to uzzināju no Braiena Tracy, iespējams, pirms 15 gadiem.
Un šajā gadījumā tas var palīdzēt jums izvairīties no atgriešanās tajās destruktīvajās reakcijās uz sliktu dienu, kas, iespējams, ir kļuvusi par mazliet ieradumu.
Tātad tas, ko jūs darāt, ir tas, sakiet sev, ka:
Tikai šodien es X!
Un šajā gadījumā jūs varat aizstāt šo X ar, piemēram, nepiespiest sevi par kļūdu! Vai arī koncentrējieties uz risinājumiem un rīcību, nevis atlikšanu!.
Jauka lieta par šo ir tā, ka jūs šodien uzņematies tikai nelielu apņemšanos darīt lietas savādāk.
Tad, ja vēlaties, jūs varat atgriezties pie vecajiem veidiem, ja vēlaties. Bet jūs, iespējams, nevēlaties, un, iespējams, jūs tā vietā sākat veidot pozitīvu pozitivitātes spirāli visu nedēļu.
Vai arī jūs dažreiz atgriezīsities pie vecajiem veidiem un dažreiz jūs izmantojat šo padomu, lai konstruktīvākā veidā rīkotos ar sliktu dienu (kas joprojām ir uzlabojums, salīdzinot ar to, ka viņi ir vecā veidā 100% laika)
11. Dodieties ārpus savas galvas, pievienojot pozitivitāti kāda cita dzīvei.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā iziet ārpus savas galvas un no grimstot dziļāk un dziļāk savās negatīvajās domās par savu dienu, ir pievienot pozitivitāti kāda cita dzīvei.
Šī koncentrēšanās uz āru un uz kādu citu var krasi mainīt jūsu skatījumu uz labo pusi.
Jūs varat, piemēram:
- 185 Iedvesmojoši laimes citāti
- 101 Iedvesmojoši pašnovērtējuma un sevis mīlestības citāti
- 141 iedvesmojoši mīlestības citāti
- 134 Iedvesmojoši draudzības citāti
- 73 Iedvesmojoši citāti par bailēm
- 175 Iedvesmojoši darba citāti (motivācija smagi un gudri)
- Par ko šodien savā dzīvē var būt pateicīgas 3 lietas?
- Kas ir 3 cilvēki, es varu būt pateicīgs, ka man ir manā dzīvē un kāpēc?
- Kas ir 3 lietas, par kurām es varu būt pateicīga par sevi?
12. Veltiet 5-15 minūtes, lai izlasītu dažus motivācijas citātus.
Tas ir kaut kas, ko es diezgan bieži daru, lai mainītu garastāvokli un viedokli un atrastu jaunu motivāciju.
Šeit ir 6 no maniem iecienītākajiem un populārākajiem ierakstiem par pēdiņām, kuras esmu salicis pēdējo 10 gadu laikā:
13. Žurnāls par savu dienu.
Pierakstot savas domas un jūtas par savu dienu, var palīdzēt garīgi atkāpties no darbības vai diviem soli no notiekošā un redzēt lietas ar lielāku skaidrību (un no plašākas perspektīvas).
To darot, man daudzas reizes ir palīdzējis neizveidot kalnu no moles un sākt atrast risinājumus manai pašreizējai situācijai un vai vismaz nelielu vai divu soli, ko es varu spert, lai sāktu virzīties pareizajā virzienā.
14. Pārrunājiet to ar kādu, lai atrastu šo jauno perspektīvu.
Tas ir nedaudz līdzīgs žurnālam, un tas ir manā pieredzē viens no labākajiem veidiem, kā atrast jaunu skatījumu uz negatīvu situāciju.
Tā kā tikai ļaujot savām domām un jūtām par slikto dienu atlecot galvā, ir tendence pārspīlēt lietas un var likt jums justies arvien bezspēcīgāk.
Bet šo emociju un domu izlaišana palīdz atbrīvoties no visa tā uzkrātā iekšējā spiediena, un tas ļauj jums sākt vai nu izdomāt situāciju un to, kā rīkoties sev, jo jūsu draugs tikai klausās.
Vai arī abi no jums var sarunāties par to un kopā nākt klajā ar plānu - vai viena sākumu -, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu situāciju, kurā atrodaties.
15. Smieties 10-15 minūtes.
Dažas lietas var tik viegli mazināt stresu un iekšējo spriedzi un ļaut jums redzēt lietas no vieglāka viedokļa kā smieklīgi un izklaidēties.
Tāpēc es bieži vien smejos un skatos, lasu vai klausos kaut ko tādu, kas man liek smieties. Tāpat kā, piemēram, iecienītākā Simpsonu epizode, pāris tiešsaistes komiksi, kas man patīk (piemēram Auzu pārslu un Slikti novilktas līnijas ) vai mazliet standup šova vietnē Netflix.
16. Atrodiet kaut ko, ko gaidīt.
Atrodiet kaut ko, ko gaidīt vai apbalvot sevi pēc tam, kad esat izdarījis to, kas jums jādara šodien, neatkarīgi no tā, vai tas ir garlaicīgs darbs vai ārsta iecelšana, par kuru jūs nervozējat.
Piemēram, piemēram, šī filma, kuru jūs ar nepacietību gaidījāt kopā ar iecienītāko ēdienu.
17. Ej dušā.
Mana sieva dažreiz iesaka to nedaudz atsākt. Un es bieži uzskatu, ka tas darbojas pārsteidzoši labi - ņemot vērā to, cik maz pūļu ir nepieciešams -, lai garīgi atsāktu dienu, kas man nav sākusies labi.
18. Tīrīšana.
Es uzskatu, ka dušā un pēc tam sekojot līdzi, pavadot 5-10 minūtes, atkāpjot manu darbvietu vai mājas un sakārtojot lietas, man atkal atkal jājūt kontrolē un vairāk gatava sākt no jauna un rūpēties par to, kas man jādara, lai uzlabotu savu pašreizējo situāciju.
Tāpēc izmēģiniet šo kombināciju vai apvienojiet šo dušu ar vienu no citiem padomiem šajā amatā, lai iegūtu vēl labāku efektu.
19. Pieskarieties pateicībai.
Kad jums ir slikta diena vai esat nonācis kaut kādā sliktā situācijā, jūs varat apmaldīties, redzot tikai negatīvās lietas savā dzīvē.
Veids, kā to novērst un izcelt pesimismu, kas var izsūknēt tik daudz jūsu enerģijas un ieslodzīt jūs bezdarbībā, ir uzdot sev dažus jautājumus, kas palīdz jums iekļūt pateicībā.
Tāpēc uzdodiet sev šos 3 jautājumus:
Šīm lietām nav jābūt lielām lietām. Viņi varētu būt vienkārši jauki laika apstākļi, ka jums ir pieejams tīram dzeramajam ūdenim, ka jūs šodien uzliesmojāt vai ka jūsu draugs vakar lika jums smieties.
20. Atskatieties atpakaļ un atzīmējiet, cik tālu esat nonācis.
Vēl viena lieta, kuru ir viegli aizmirst, kad esat uz leju, un jums ir slikta diena, ir tas, ko līdz šim esat paveicis.
Jūsu veiktie soļi, šķēršļi, kurus esat pārvarējis un ko esat iemācījies.
gara dzīvnieka kraukļa nozīme
Pārdomājiet to, kad jums ir slikta diena, lai atrastu plašāku perspektīvu un redzētu, ka šī diena ir tikai pagaidu solis atpakaļ un nekas vairāk jūsu ceļojumā.
Un veltiet dažas minūtes, lai novērtētu un svinētu līdz šim paveikto, lai virzītos uz savu mērķi vai sapni.
21. Atcerieties: dažreiz slikta diena būs tikai slikta diena.
Tagad, laiku pa laikam, pat ja jūs izmantojat vairākus no iepriekšminētajiem paņēmieniem - vienu pēc otra - jūs nevarēsit pagriezt sliktu dienu.
Tā ir bijusi vismaz mana pieredze.
Tā kā neatkarīgi no tā, kādus ieradumus jūs pieņemat, dzīve visu laiku nekad nebūs perfekta, pozitīva vai satriecoša.
Un šī vietne nekad nebija saistīta ar kaut kādas dzīves dzīvošanu, kas jebkurā gadījumā pastāv tikai perfektā sapnī.
Šī vietne ir par nelietderīgu ieradumu aizstāšanu ar labākiem.
Runa ir par to reižu procentuālo daudzumu, kad jūs varat labāk rīkoties ar lietām. Jūsu regulārajā ikdienas dzīvē. Un kad notiek lielākas lietas.
Jo tas radīs milzīgas atšķirības.
Bet tomēr dzīvībai būs dabiskas ielejas.
Un slikta diena dažreiz vienkārši būs slikta diena. Un tas ir labi. Tā ir dzīve.
Bet interesanta ir šāda: ja jūs piekrītat, ka dzīve dažreiz ir tāda - un atlaidiet sapni par pilnību -, tad jūs radīsit mazāk ciešanas sev, un dzīve kļūs vieglāka, vienkāršāka un laimīgāka.
Tātad ilgtermiņā ir otrādi pat sliktai dienai, kuru jūs, iespējams, nevarēsit apgriezties.
