Pateicība ir tad, kad atmiņa tiek glabāta sirdī, nevis prātā.
Lionels Hemptons
zvirbuļputnu simbolika
Būsim pateicīgi cilvēkiem, kuri mūs iepriecina; Viņi ir burvīgi dārznieki, kas liek mūsu dvēselēm ziedēt.
Marcel Proust
Varbūt visvienkāršākais un bez piepūles ieradums dzīvot laimīgāku dzīvi ir katru dienu paņemt vienu vai dažas minūtes, lai koncentrētos uz to, kas jau ir šeit, un par ko jūs varat būt pateicīgs savā dzīvē.
Tas var jums palīdzēt…
- Ļoti ātri paceliet garastāvokli un palieliniet motivāciju.
- Atrodiet lietas savā dzīvē, uz kurām vēlaties koncentrēties vēl vairāk laika un enerģijas.
- Ne tikai uztver lietas par pašsaprotamu un lai atrastu prieku pat grūtāki laiki .
Tas ir vienkārši lielisks ieradums kultivēt, kas prasa maz, bet dod daudz atpakaļ.
Tāpēc šonedēļ es gribētu izpētīt 5 mazus padomus, kurus varat izmantot, lai savāktu lielāku pateicību un laimi savā dzīvē.
1. Pauziet un paskatieties sev apkārt.
Pirmais vienkāršais solis, lai izveidotu pateicības ieradumu, ir vienkārši pārtraukt ikdienas dzīvi un uzdot sev tādus jautājumus kā:
- Par ko es šodien varu būt pateicīgs savā dzīvē?
- Kas ir 3 cilvēki, kurus es varu būt pateicīgs, ka man ir dzīvē un kāpēc?
Ja jūs katru dienu nevarat nākt klajā ar vairākām lietām vai cilvēkiem, tas ir labi. Ja atrodat vienu vai vienu cilvēku, tad arī tas ir lieliski. Neuztraucieties par numuriem.
Vienkārši veltiet dažas minūtes un redziet, ko jūs izdomājat.
Mēģiniet pārāk bieži neatkārtot tās pašas lietas. Tā vietā mēģiniet domāt par vairākām lietām un cilvēkiem, par kuriem jūs varat būt pateicīgi savā dzīvē.
2. Paskatieties uz sevi.
Ne tikai skatieties uz āru.
Apskatiet arī sevi. Paradums būt novērtētam un pateicīgam pret sevi ir vienkāršs veids, kā uzlabot pašnovērtējumu un pašpārliecinātību.
Pajautājiet sev:
Kādas ir 3 lietas, par kurām es varu būt pateicīga par sevi?
Varētu būt, ka jūs šonedēļ esat labs tēvs/māte/draugs krīzes brīdī. Varētu būt, ka jūs beidzot esat paveicis ar šo uzdevumu, kuru bijāt kavējis.
Jūsu pašnovērtējumam nav jābūt visam attiecībā uz sasniegumiem darbā vai, piemēram, skolā.
Jūs varat vienkārši būt pateicīgs par savu labo humora izjūtu vai ka jūs daudz palīdzat cilvēkiem, būdams labs klausītājs laiku pa laikam.
3. Sīkāk apskatiet ļoti mazākas lietas vai to, ko jūs varat uzskatīt par pašsaprotamu.
Nekoncentrējieties tikai uz lielajām un acīmredzamajām lietām, par kurām varat būt pateicīgas.
Padomājiet par to, par kurām ļoti mazām lietām jūs varat būt pateicīgs arī par to .
Tāpat kā augs tieši mana klēpjdatora priekšā, es rakstu šos vārdus.
Tas nav ievērojams augs. Bet tā vienkāršais skaistums dinamiskā zaļā krāsā, kā tas turpina augt tikai uz neliela ūdens un saules, un dabas vājā smarža ir kaut kas vienkāršs, par ko es jūtos pateicīgs.
Vēl viena lieta, par kuru esmu pateicīgs par šodienu - kuru es dažreiz varētu uzskatīt par pašsaprotamu - bija manas pusdienas. Tas bija daži kartupeļi ar kādu grilētu vistu un mērci. Tas bija garšīgi.
Un, vēl svarīgāk, man nav jābalstās. Man ir ļoti paveicies, ka varu katru dienu ēst pusdienas.
Pajautājiet sev:
- Kas ir viena ļoti maza lieta, par kuru es šodien varu būt pateicīga?
- Kas ir viena lieta, par kuru es parasti varu būt pašsaprotams, par kuru varu būt pateicīgs?
Atverot acis mazām un ikdienas lietām, kuras varat novērtēt, ļaujiet jums patiesi redzēt vairāk vienkāršā skaistuma dzīvē.
4. Dariet to agri vai vēlu jūsu dienas laikā.
Bet kā jūs saņemat pateicības ieradumu pielipt, nevis tikai kļūt par vienu no tām lietām, par kuru aizmirstat vai pamest pēc dažām dienām?
gekona garīgā nozīme
Divas lietas, kuras esmu uzskatījusi par efektīvām, ir:
- Paņemiet 1 minūti no rīta, lai iegūtu labu dienas sākumu, atrodot 3 mazas vai lielas lietas, par kurām esat pateicīgs savā dzīvē.
- Katru vakaru veltiet 1-2 minūtes un izmantojiet žurnālu, lai pierakstītu varbūt 3 vai 5 lietas, par kurām esat pateicīgs par savu dienu, par sevi vai par savu dzīvi.
Izmēģiniet vienu no šīm niecīgajām laika saistībām katru dienu katru dienu un redziet, kā tā ietekmē jūsu domas, jūtas un dzīvi.
5. Izsaki savu pateicību.
Ne tikai paturiet pateicību iekšpusē. Izteikt to.
Padariet arī citus cilvēkus laimīgākus - un palīdziet viņiem, iespējams, vēlāk to maksāt - paužot, kā jūs esat pateicīgs par viņu dzīvē.
Plus, viņu smaids un prieks acīs, kad jūs viņiem sakāt, ka tas arī padarīs jūs laimīgāku.
Tagad šī pateicība varētu būt tikai mazs teikums. Bet tas dažreiz var ļoti ietekmēt kāda cilvēka dienu, nedēļu vai pat dzīvi.
Tāpēc pasakiet cilvēkiem savā dzīvē.
Pasakiet viņiem šovakar klātienē. Vai arī uzrakstiet e -pastu vai vēstuli kādam nedaudz tālāk pasaulē. Vai arī tūlīt nosūtiet nelielu īsziņu.
