Kad jums neizdodas, pieļaujiet kļūdu vai lietas vienkārši neiet tik labi, kā jūs cerējāt, kā jūs jūtaties?
Do you feel sorry for yourself? Nu, tas ir dabiski dažās situācijās un zināmā mērā.
Bet vai jūs pārāk bieži un pārāk ilgi iestrēdzat šajā garīgajā stāvoklī?
Ja tas tā ir, tad šī rokasgrāmata ir paredzēta jums.
krabja garīgā nozīme sapnī
Jo tajā es gribētu dalīties ar 10 soļiem, kas man ir palīdzējuši pārstāt sevi nožēlot.
Vienkārši ieradumi un paņēmieni, kas man ir palīdzējuši samazināt un pārvarēt šo jautājumu manā dzīvē un pārtraukt tērēt tik daudz laika un enerģijas.
Tagad sāksim.
1. Elpojiet.
Pirmkārt, nedaudz nomieriniet savu prātu un ķermeni, lai domātu vairāk līdzenāk un skaidri.
Šis vienkāršākais veids, kā to izdarīt?
Vienkārši apsēdies. Aizver acis.
Un tad elpojiet caur degunu un ar vēderu.
Koncentrējieties tikai uz gaisu, kas iet iekšā un ārā. Nekas cits.
Dariet to 1-2 minūtes (man patīk viedtālrunī iestatīt taimeri, lai es nemēģinātu pabeigt agri).
Tas jūs koncentrēs un liks atkal justies koncentrētākam.
2. Tuviniet pasauli (un pēc tam pieskarieties pateicībai).
Pajautājiet sev: vai kādam uz šīs planētas tas šobrīd ir sliktāks par mani?
Šis jautājums man palīdz redzēt lietas no plašāka viedokļa.
Es bieži sekoju tam, pajautājot sev:
Par ko 3 lietas, par kurām es varu būt pateicīga, bet bieži uzskata par pašsaprotamām?
Nu, es varu būt pateicīgs par daudzām šādām lietām .
Lieta, piemēram:
- Svaiga ūdens.
- Trīs vienmērīgas maltītes dienā.
- Jumts virs manas galvas.
Tikai šie pirmie divi soļi bieži ir pietiekami, lai es pārstāju nožēlot sevi un nav iestrēdzis pašnožēlošanā .
Ja nē, tad es pāreju uz…
sapņo par kolibri
3. Tuviniet savu dzīvi.
Pajautājiet sev par situāciju, kas jums ir radījusi nožēlu par sevi:
Vai tas ir svarīgs 5 gadu laikā? Vai pat 5 nedēļas pēc šī brīža?
Atbilde man parasti ir tāda, ka tā faktiski to nedarīs.
Bet es dažreiz esmu mazliet steidzīgs, lai no moles pagatavotu kalnu.
gars dzīvnieks nozīmē degunradzis
4. Atrodiet vienu iespēju vai stundu situācijā, kurā atrodaties.
Tas var palīdzēt jums redzēt, kas ar jums notika optimistiskā un konstruktīvā gaismā .
Tas nenozīmē, ka tas ir pēkšņi lieliska situācija, kurā esat nonācis.
Bet manā pieredzē ir svarīgi ne tikai pievienot optimisma domuzīmi.
Bet arī tāpēc, ka vissmagākās situācijas, par kurām esmu juties vissliktāk, man ir palīdzējis ilgtermiņā.
Viņi man ir iemācījuši vienu vai vairākas ļoti svarīgas mācības, kas ir bijušas spēles mainītāji vai vismaz bija diezgan vērtīgas lietas, kas jāpatur prātā.
5. Iestatiet sev laiku ierobežojumu.
Viena lieta, ko es daru laiku pa laikam, kad esmu negatīvā emocionālā stāvoklī, piemēram, man ir žēl sevi vai redzēt lietas caur negatīvu objektīvu, ir tas, ka ar to ir labi.
To apskaut.
Bet ar termiņu un tikai nedaudz laika.
Tāpēc, ka mums ir jāapstrādā tas, kas ir noticis. Uzņemiet visas emocijas, domas vai šoku, ko izraisīja situācija.
Uzreiz izspiežot to malā, šīs domas un jūtas vēlāk parādās negaidītās situācijās un veidos.
Tāpēc veltiet, piemēram, 10 minūtes, lai vienkārši nožēlotu sevi. Bet tad, kad šīs minūtes ir beigušās, pārejiet uz konstruktīvāku galvas vietu un vēlreiz koncentrējieties uz priekšu.
6. Izkāpiet no savas galvas, palīdzot kādam citam.
Lai izvairītos no iestrēgšanas pašnodarbinātības spirālē uz āru. Uz kādu citu. Koncentrējieties uz viena vai vairāku cilvēku piešķiršanu jūsu dzīves vērtībā.
Tas ļaus jums ārpus savas galvas, un jūs jutīsities labi, lai kaut kādā veidā palīdzētu.
Un tad jūties vēl labāk, jo redzi, ka otra cilvēka seja iedegas, pateicoties tam, ko jūs izdarījāt.
Pāris labu veidu, kā dot vērtību un palīdzēt, ir:
Palīdzot praktiski.
Varbūt kādam ir vajadzīga palīdzība kustēties. Vai arī šajā nedēļas nogalē uzstādot lietas viņa ballītei. Vai arī atrodot informāciju par viņa pieņemtu lēmumu.
Klausoties.
Vienkārši esiet tur pilnībā un klausieties kādu, kad viņa atver situāciju savā dzīvē.
Un, ja viņa jautā, tad piedāvājiet dažus padomus vai diskusiju par to, ko var darīt, lai uzlabotu situāciju, kurā viņa atrodas.
Esiet laipns pret kādu ikdienas dzīvē.
slinkuma sapņa nozīme
Esiet laipns pret svešinieku, turot augšup pa durvīm, ļaujot viņam pa jūsu joslu, braucot vai palīdzot ar norādījumiem, ja viņš šķiet pazudis jūsu pilsētā.
7. Ieskatieties savu iespējamo nākotni.
Pajautājiet sev: kādas būs sekas, ja es to turpināšu?
Kā mana dzīve izskatīsies 1 gada laikā, ja es pārāk bieži atgriezīšos, lai pārāk ilgi nožēlotu sevi? Un pēc 5 gadiem?
Kā tas ietekmēs manas attiecības?
Kā ietekmēs manas iespējas sasniegt savus mērķus un sapņus?
Pierakstiet savas atbildes un izmantojiet tās kā motivāciju vēlreiz virzīties uz priekšu nākamreiz, kad jūtat, ka sākat apmaldīties šajās negatīvajās domās.
8. Izveidojiet atgādinājumu un turiet to tuvu.
Es savā viedtālrunī izmantoju tādu, kas teica, ka 30 dienas nedomāja par upuri. Tas katru rītu parādījās ar bezmaksas palīdzību Google Keep App .
tauriņu garīgais dzīvnieks
Vēl viens labs veids, kā izmantot atgādinājumu, ir rakstīt savu ziņojumu uz papīra un ievietot to savā gultas galdā. Tad tā būs viena no pirmajām lietām, ko redzat katru dienu.
Daži ieteikumi, kas varētu rakstīt, varētu būt:
- Ir labi, ja 10 minūtes žēlojas par sevi. Bet tad atkal virzieties uz priekšu un rīkoties.
- Par kādām 3 lietām, par kurām es varu būt pateicīga savā dzīvē, bet es pārāk bieži uzskatu par pašsaprotamām?
9. Uzzīmējiet nelielu plānu (un speriet tikai vienu soli, lai ar to virzītos uz priekšu).
Viens no labākajiem veidiem, kā pāriet no garīgā stāvokļa, kurā nejūtaties, ka jums ir daudz personīga spēka, lai mainītu savu situāciju, ir spert vienu mazu soli.
Un izveidot nelielu plānu - vai viena sākumu - par to, kā jūs varat uzlabot vai attālināties no situācijas, kas ir licis jums sevi žēl.
Tāpēc vienkārši apsēdieties ar pildspalvu un papīra lapu. Un prāta vētra 3-5 minūtes, lai atrastu vienu vai dažus mazus soļus uz priekšu.
Tad uzreiz iegūstiet bumbiņu.
Veiciet tikai vienu no šiem mazajiem vai niecīgajiem soļiem uz priekšu, lai īstenotu savu plānu. Tas, pēc manas pieredzes, liks jums justies pilnvarotam un labākam par sevi un savu dzīvi.
10. Pajautājiet sev: kā es nākotnē varu novērst iestrēgšanu tajā pašā slazdā?
Visbeidzot, pēc tam, kad jūtaties vairāk pilnvarots un konstruktīvs un esat ieguvis bumbu ripošanu ar savu plānu, veltiet pāris minūtes un uzdodiet sev iepriekš minēto jautājumu.
Padomājiet par to, ko jūs varat darīt savādāk nākamreiz Kaut kas noiet greizi Vai arī tad, kad jūs pārāk ilgi sākat sevi žēl.
Pāris lietas, kas man visvairāk ir palīdzējušas ar to:
