Pozitīvas garīgās attieksmes dēļ tiek jautāts, kā kaut ko var izdarīt, nevis teikt, ka to nevar izdarīt.
Bo Bennett
Lai izvairītos no situācijām, kurās jūs varētu pieļaut kļūdas, var būt vislielākā kļūda no visiem.
Pīters Makviljams
Mēs neredzam lietas tādas, kādas tās ir, mēs tās redzam tādas, kādas esam.
ANA
Viena no pirmajām lietām, ko es sāku apzināti strādāt ar savu personīgo attīstību, bija uzlabot savu dzīves skatījumu.
Tieši pirms vairāk nekā 15 gadiem es sāku iedziļināties šajā tēmā un soli pa solim - un, kaut arī dažreiz raugoties atpakaļ - veidot optimistiskāku skatījumu.
Attieksme, kas laika gaitā kļūs arvien stabilāka, lai labajās dienās varētu ne tikai paskatīties uz pasauli pozitīvā veidā.
Bet arī tāpēc es varētu palikt pozitīvs un konstruktīvs pat grūtā laikā un turpināt strādāt pie kaut kā labāka.
Šajā rakstā es gribētu dalīties ar 19 labākajiem, gudrākajiem un visefektīvākajiem ieradumiem, lai to izdarītu vairāk nekā vairāk nekā desmit gadu laikā.
Es ceru, ka jūs šeit atradīsit kaut ko noderīgu, lai paliktu pozitīvs.
Bonuss: Lejupielādējiet bezmaksas soli pa solim kontrolsarakstu Tas parādīs, kā saglabāt pozitīvu. To ir viegli ietaupīt kā PDF vai izdrukāt, kad jums tas ir nepieciešams dienas vai nedēļas laikā
1. Atrodiet optimistisko viedokli negatīvā situācijā.
Viens no vienkāršākajiem, bet efektīvākajiem veidiem, kā veidot pozitīvāku skatījumu, manā pieredzē ir bijis pēc iespējas biežāk uzdot noderīgākus jautājumus.
Kad es esmu tādā, kas šķiet negatīva situācija - varbūt Es esmu bijis slinks , pieļāvās kļūda, neizdevās vai kaut kādā veidā paklupa - tad man patīk uzdot sev tādus jautājumus kā:
- Kas ir viena lieta, kas ir pozitīva vai laba šajā situācijā?
- Kāda ir viena iespēja šajā situācijā?
To darīt ir daudz labāk nekā tas, ko es mēdzu darīt šādās situācijās. Tā kā toreiz es parasti sev pajautāju, cik ļoti es iesūcos un kā tagad lietas varētu pasliktināties.
Es tomēr ne vienmēr izmantoju šos jautājumus uzreiz.
Bieži vien man ir nepieciešams mazliet laika, lai apstrādātu domas un jūtas, kas rodas situācijā, pirms es to varu izdarīt.
Mēģinot piespiest pozitīvu domāšanu, kad jūs joprojām atrodaties emocionālā satricinājumā vai mazliet satriekts, parasti nedarbojas tik labi.
2. kultivē un dzīvo pozitīvā vidē.
Ar kuru jūs izvēlaties pavadīt laiku, un ieguldījumu, ko iegūstat no tālāk, piemēram, televizors, internets un žurnāli, būs milzīga ietekme uz jūsu perspektīvu.
Lai varētu palikt pozitīvs, ir svarīgi, lai jūsu dzīvē būtu ietekme, kas jūs atbalsta, un pacelt jūs, nevis vilkt jūs uz leju.
Tāpēc uzmanīgi apsveriet to, ko jūs ieliekat prātā.
Piemēram, jūs varat sev pajautāt:
- Kas ir 3 visnegatīvākie cilvēki, ar kuriem es pavadu laiku?
- Kādi ir 3 no visnegatīvākajiem informācijas avotiem, kuriem es pavadu laiku?
Apsveriet atbildes. Tad padomājiet par to, kā jūs varat sākt pavadīt mazāk laika ar kādu no šiem cilvēkiem vai informācijas avotiem, kas šonedēļ rada pārāk daudz negatīvas enerģijas.
zilā putna gara dzīvnieks
Un kā jūs varat pavadīt vairāk laika, ko tagad esat atbrīvojis ar vienu no pozitīvākajiem cilvēkiem un citiem avotiem savā dzīvē.
3. Ej lēnām.
Es esmu secinājis, ka, ejot pārāk ātri, kad mēģinu domāt, runāt, ēst un pārvietoties savā pasaulē tiešām ātri, tad viss nenotiek pārāk labi.
Stress palielinās Apvidū Negatīvas domas par visu par jebko sāk labi, un es jūtu, ka mana personīgā vara samazinās.
Bet, ja es palēninu tikai dažas minūtes - pat ja man tas jāpiespiež, staigājot, runājot un ēdot lēnāk, tad arī mans prāts un ķermenis nomierinās. Kļūst vieglāk atkal domāt, ka lietas ir skaidri un vieglāk atrast optimistisku un konstruktīvu perspektīvu.
4. Nelieciet kalnu no moles.
Ir ļoti viegli zaudēt perspektīvu, it īpaši, ja jūs esat stresa stāvoklī un jūs ejat pārāk ātri.
Un tāpēc Molehill var kļūt Liels un drausmīgs kalns jūsu prātā .
Vienkāršs trīs posms, lai rīkotos ar šīm situācijām, lai tās neizkļūtu no rokām, ir:
ziloņa garīgā nozīme
Sakiet, apstājieties.
Jūsu prātā, kliedziet apstāties! Vai arī mēs vairs neiet pa šo ceļu! Tiklīdz šāda veida domas sāk griezties galvā.
Elpot.
Pēc tam, kad esat izjaucis domas, kliedzot Stop apsēsties un vienkārši neesat mierīgs.
Elpojiet ar savu vēderu un uz minūti vai divām koncentrējieties tikai uz elpām un izbrālēm, lai nomierinātu prātu un ķermeni.
Pārorientēties.
Apšaubiet savas kalnu ēkas domas, runājot ar kādu tuvu cilvēku un iegūstot pamatotāku skatījumu uz situāciju, vienkārši vēdinot vai iegūstot viņa ieguldījumu.
Vai vienkārši pajautājiet sev, lai paplašinātu savu perspektīvu un atvēsinātos:
Vai tas ir svarīgs 5 gadu laikā? Vai pat 5 nedēļas?
5. Neļaujiet neskaidrām bailēm atturēt jūs no tā, ko vēlaties.
Dažreiz jūs varētu vēlēties izmantot iespēju dzīvē. Sāciet jaunu ieradumu, kas jūtas nepazīstams, jūsu bizness sānos vai palūdziet kādam uz randiņu.
Kopīgs slazds, kad vēlaties darīt kādu no šīm lietām, ir pazust neskaidrās bailēs un par to, kas varētu notikt, ja jūs tiešām rīkotos.
Un tāpēc prāts darbojas savvaļā, ko veicina bailes, un tas rada murgu scenārijus un Daudz pašpārliecinātības .
Es zinu. Es tur esmu bijis daudzas reizes.
Tāpēc esmu iemācījusies sev pajautāt: ja godīgi, kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?
Kad esmu izdomājis, ka es arī nedaudz laika pavadu, lai mēģinātu izdomāt, ko es varētu darīt, ja tas bieži notiek diezgan maz ticama lieta.
Gadu gaitā esmu atklājis, ka vissliktākais, kas reāli varētu notikt, parasti nav tik biedējošs kā murgs, ko varētu radīt mans bailes, ko veica prāts.
Skaidrības atrašana šādā veidā neprasa daudz laika vai pūļu, un tas var palīdzēt samazināt stresu un izvairīties no daudzām prāta, kas saistīta ar ciešanām. Un palīdziet jums doties, izejiet ārpus savas komforta zonas un izmantot šo iespēju.
6. Pievienojiet vērtību un pozitivitāti kāda cita dzīvei.
Tas, ko jūs izsūtāt, jums ir tendence atgriezties no pasaules un tajā esošajiem cilvēkiem.
Ne no visiem. Un ne katru reizi.
Bet tam, ko jūs tur izsūtāt, ir daudz svarīga.
Tas, ko jūs viņiem dodat un kā jūs pret viņiem izturaties, ir tas, ko jūs atgūsit. Un viņi izturas pret citiem, un kā jūs par viņiem domājat, ka arī parasti ir liela ietekme uz to, kā jūs izturaties un domājat par sevi.
Tātad piešķiriet vērtību un izplatiet pozitivitāti, piemēram:
Palīdzība.
Aizdodot roku, pārvietojoties. Dodiet draugam braucienu savā mašīnā.
Ja viņam vai viņai ir nepieciešama informācija, palīdziet, pārbaudot to Google vai jautājot jūsu draugam.
Vai arī sāciet emuāru vai aplādi un dalieties ar to, kas jums ir palīdzējis dzīvē.
Tikai klausoties.
Dažreiz cilvēki nevēlas nekādu tiešu palīdzību.
Viņi vienkārši vēlas, lai kāds būtu tur pilnībā un klausās, kad uz brīdi izvada.
Garastāvokļa palielināšana.
Smaids. Vajadzības gadījumā dodiet apskāvienus. Spēlējiet pacilājošu mūziku, pavadot laiku kopā ar draugu vai iesakiet iedvesmojošu filmu savai filmu naktij.
Vai arī iedrošiniet, kad kādam ir bijusi slikta diena vai viņš pārdzīvo grūtu laiku.
7. Regulāri vingrojiet, ēdiet un labi gulēt.
Protams, tas ir ļoti acīmredzams.
Bet es zinu, ka lielā, lielā ietekme ir laba nakts miegs vai labs treniņš, kad manas domas ir pesimistiskas, un man iekšpusē ir liela spriedze.
Un es zinu, cik daudz vienkāršāk ir domāt skaidri un optimistiski, kad mans vēders nav tukšs.
Tāpēc es ļoti iesaku būt piesardzīgiem attiecībā uz šiem pamata ieradumiem, kas var izklausīties garlaicīgi. Tāpēc, ka viņiem ir milzīga ietekme, katrā ziņā atkarībā no tā, kā jūs tos pārvaldāt. Man ir skaidra saikne starp manu fizisko un garīgo veselību.
8. Iemācieties uzņemties kritiku veselīgā veidā.
Viena no visbiežāk sastopamajām bailēm ir bailes no kritikas. Tas var atturēt cilvēkus no darīšanas, ko viņi vēlas dzīvē.
Tā kā negatīvisms izplūst no kāda mutes vai e -pasta, un tas ir par jums, jūs varat sāpināt. Un noraidīšana var diezgan daudz dzelt.
Bet, ja jūs vēlaties rīkoties, lai jūs dziļi gribētu, tad kritika ir diezgan neizbēgama. Tātad galvenais ir iemācīties to apstrādāt veselīgāk.
To darot, jūsu bailes no tā mazināsies, un tas mazāk sāpēs, ja jūs kritizēsit.
Parasti es izmantoju četrus soļus, kad saņemu kritiku. Varbūt viņi var jums palīdzēt arī:
flamingo simbols
1. solis: neatbildiet uzreiz.
Kad esat dusmīgs, sajukums vai sašutis, tad ir laiks mazliet nomierināties, pirms atbildat.
Pirms reaģēšanas paņemiet vismaz pāris dziļas elpas vai nedaudz laika, lai apstrādātu ziņojumu.
2. solis: tiešām klausieties kritiku.
Centieties palikt atvērts un līdzvērtīgs un izdomāt, kā šis ziņojums var jums palīdzēt.
Pajautājiet sev:
Vai ir viena lieta, ko es varu mācīties no šīs kritikas? Vai šeit ir kaut kas, ko es, iespējams, nevēlos dzirdēt, bet varētu man palīdzēt?
3. solis: atcerieties, ka kritika ne vienmēr attiecas uz jums.
Zināma kritika ir noderīga. Daži no tiem ir vienkārši uzbrukumi vai kāds, kurš izspiež, jo viņiem ir slikta diena, gads vai darbs.
Lai mazinātu šādas kritikas dzēlienu - bieži vien dusmīgi vai pārāk kritiski nekonstruktīvā veidā - es cenšos būt saprotoša. Es sev domāju, ka šī persona šobrīd, iespējams, nejūtas tik labi.
4. solis: atbildi vai atlaidiet.
Neatkarīgi no tā, piemēram, e-pasta saturs, es mēģinu saglabāt savu atbildi līmeni un laipnu. Es varu pievienot jautājumu vai divus, lai iegūtu noderīgākas atsauksmes.
Un, ja viņi neatbild vai es vienkārši esmu saņēmis nejauku uzbrukumu, ir pienācis laiks to izdzēst un ļaut šai situācijai aiziet.
Saistīts: Mans videoklips vietnē YouTube par pozitīvu palieku .
9. Ja kaut kas joprojām nonāk zem ādas, tad zināt, ko darīt.
Dažreiz kaut kas joprojām var nokļūt zem jūsu ādas un sāpināt jūs. Pat ja jūs izmantojat iepriekš minētās darbības.
Divas lietas, kas man ir palīdzējušas ar šo izaicinājumu, ir:
Izlaidiet to.
Tikai ļaut šo jautājumu gaismā, runājot par to ar kādu tuvu, var būt ļoti noderīgs, lai redzētu to tam, kāds tas patiesībā ir.
Un atrast veselīgāku situācijas perspektīvu.
Uzlabot savu pašnovērtējumu.
Gadu gaitā esmu atklājis, ka ar spēcīgāku pašnovērtējumu lietas mani mazāk velk un vairs tik daudz nesabojā manu dienu.
Citu negatīvisms mani daudz biežāk atlec. Ja vēlaties praktiski palīdzēt ar to, tad apskatiet manu 12 nedēļu soli pa solim pašnovērtējuma kursu.
10. Sāciet savu dienu pozitīvā veidā.
Tas, kā jūs sākat savu dienu, parasti nosaka toni atlikušajai dienai.
Tāpēc esiet piesardzīgs attiecībā uz to, kā jūs pavadāt savus rītus.
Ja jūs pārejat ar pilnu ātrumu, jūsu prātā zaudētas turpmākās nepatikšanas, tad stress, uztvertais enerģijas zaudēšana pār jūsu dzīvi un negatīvās domas ātri palielināsies.
Ja jūs, no otras puses, sākat savu dienu, lēnām pārvietojoties, veicot pacilājošu sarunu ar ģimeni vai draugu, vai arī jūs pavadāt laiku, lasot vai klausoties iedvesmojošus un noderīgus rakstus vai aplādes laikā brokastīs vai brauciena laikā ar autobusu uz darbu, tas var ievērojami mainīt to, kā būs jūsu diena.
Varat arī, ka šī ziņa ir noderīga, lai izveidotu pozitīvu dienu darba nedēļas laikā: Kā palikt pozitīvam darbā: 22 noderīgi padomi .
11. Pārdomāti pārvietojieties visu dienu.
Pavadot laiku šajā brīdī, tad kļūst tik daudz vieglāk piekļūt pozitīvām emocijām un būt praktiskam par to, ko jūs faktiski varat darīt kaut kā savā dzīvē.
Kad jūs apmaldāties pagātnē vai nākotnē, piemēram, tik daudzi no mums ir pavadījuši daudz laika, lai to darītu Bažas ļoti viegli kļūst lielākas .
Un neveiksmes un kļūdas, kas saistītas ar pagātni, kas tiek atkārtota atkal un atkal prātā, velciet jūs uz pesimismu un stresā.
ērču sapnis
Lēnām pārvietojoties pa savu rītu un, cerams, caur lielu daļu atlikušās dienas, kļūst vieglāk apdomīgi palikt tajā brīdī, kad atrodaties.
Vēl viens vienkāršs veids, kā atjaunot savienojumu ar mirkli, kurā atrodaties, un atkal pievērst jūsu visu uzmanību, ir koncentrēties tikai uz to, kas notiek ap jums tūlīt uz minūti vai divām ar visām maņām.
Redzēt to. Dzirdiet to. Smaržot to. Sajūtiet sauli, lietu vai aukstu vēju uz ādas.
Tas varētu izklausīties kā maza un nenozīmīga lieta. Bet šī vienkāršojošā atkārtota savienošana ar mirkli var ļoti pozitīvi ietekmēt atlikušo dienu.
12. Izveidojiet atgādinājumu.
Lai veiktu reālas izmaiņas, ir svarīgi apzināties savu izaicinājumu. Bet, ja jūs domājat, ka atcerēsities tikai katru dienu un nedēļu palikt pozitīvam, jūs varat būt vīlušies.
Tāpēc izveidojiet atgādinājumu uz papīra vai viedtālrunī (es izmantoju lietotni Google Keep) ar 1-3 idejām šajā rakstā, kas jums patīk visvairāk.
13. Sakiet, apstājieties, ja nevarat domāt taisni.
Dažreiz, kad es gulēju gultā un gatavojos iet gulēt negatīvas domas, kas sāk rosīties prātā.
Tad es sev saku: nē, nē, mēs par to nedomāsim tagad (darīsim to vēlāk).
Piemēram, no rīta pēc tam, kad esmu nedaudz gulējis. Kad es atkārtoti apmeklēju situāciju ar kādu līdzīgu domāšanu, tad 80% gadījumu šī problēma ir ļoti maza, vai neeksistē.
14. Esiet pateicīgs par lietām, kuras jūs bieži uzskatāt par pašsaprotamu.
Veltiet minūti, kad no rīta izkāpjat no gultas vai nokļūstiet tajā vakarā un pievērsiet uzmanību dažām lietām, kuras daudziem pasaulē nav, vai arī lietas, kuras jūs varat uzskatīt par pašsaprotamu.
Daži no maniem favorītiem:
- Trīs vienmērīgas maltītes dienā.
- Jumts virs manas galvas garajos, aukstajos gadalaikos šeit, Zviedrijā.
- Tik daudz tīra ūdens, cik es vēlos.
Tas ir ļoti vienkāršs veids, kā novirzīt jūsu uzmanību no negatīva jautājuma, kas, iespējams, atlec jūsu galvā un sniega pikas. Vai arī lai vienkārši sāktu dienu uz labās pēdas un nokārtotu pozitīvu pateicības toni par pārējo.
Jūs varat arī atrast šo ziņu ar Pirmdienas svētības un šis piepildīts ar Ceturtdienas svētības Noderīgi ikdienas dzīvē koncentrēties uz pateicību.
15. Paņemiet 3-5 minūtes, lai izmantotu pateicības žurnālu.
Ja vēlaties izvērst pateicības ieradumu, apsveriet pateicības žurnāla izveidi, kur jūs, piemēram, uzrakstāt atbildes uz šādiem jautājumiem 3-5 minūtes no rīta vai vakarā:
- Par ko šodien es varu būt pateicīgs 3 lietas?
- Kas ir 3 cilvēki, kurus es varu būt pateicīgs, ka man ir dzīvē un kāpēc?
- Kādas ir 3 lietas, par kurām es varu būt pateicīga par sevi?
Jūs varat izmantot piezīmju grāmatiņu, vienkāršu piezīmju bloku vai vienkārši piezīmi, kas lieto lietotni tālrunī žurnālam.
16. Praktizējiet pozitīvas pašpārrunas pēc iespējas labāk.
Tas, kā jūs runājat ar sevi, rada lielas atšķirības.
Mums visiem ir iekšējs kritiķis, kurš bieži var parādīties un sākt kritizēt jūs par to, ko jūs darāt (vai ko jūs vakar nedarījāt).
Ātrs veids, kā samazināt šī iekšējā kritiķa ietekmi, lai apstātos, kā es minēju TIP
- Nē! Nē! Nē!
- Apstājies!
- Nē, mēs vairs neiet pa šo ceļu!
Tas darbojas arī labi, ja jūsu galvā parādās jebkāda veida negatīva doma, kas, jūsuprāt, var viegli izaugt par lielu sniega bumbiņu.
Tāpēc ātri pārtrauciet negatīvu pašapziņu, un jums būs vairāk vietas, laika un enerģijas, lai rezervētos, lai koncentrētos uz pozitīvajām domām un veiktu pozitīvus soļus uz priekšu jūsu dzīvē.
Bet esiet arī laipns pret sevi un runājiet ar sevi pozitīvā veidā:
- Mudiniet sevi spert nelielu soli uz priekšu.
- Pasakiet sev, ka varat spert nākamo soli uz priekšu un ka esat gudrs un spējīgs cilvēks.
- Piespiediet sevi uz muguras par kaut ko, ko esat izdarījis.
- Esiet laipns un izpalīdzīgs - kā minēts iepriekš -, kad jums ir neveiksme.
Jūs ne tikai jutīsities daudz labāk, ja jūs koncentrējaties pēc iespējas labāk pozitīvā sarunā, bet arī daudz labāk izpildīsit manu pieredzi.
17. Pavadiet 80% no sava laika, koncentrējoties uz risinājumiem.
Ir viegli aizrauties ar kalnu no Molehill, justies bezspēcīgam vai kā upurim, ja pārāk daudz pakavējaties pie savām problēmām vai izaicinājumiem dzīvē.
Tātad labs īkšķa noteikums ir tērēt tikai 20% no sava laika un 80% laika, lai koncentrētos uz risinājumu, kas jūs satrauc.
Jūs, iespējams, nevarēsit atrast pilnīgu risinājumu katram izaicinājumam, ar kuru jūs saskaraties, vismaz šobrīd ne. Bet jūs visbiežāk varat darīt kaut ko vai dažas lietas, lai samazinātu šo jautājumu savā dzīvē vai atvieglotu to risināšanu.
18. Atcerieties: slikta diena dažreiz būs tikai slikta diena.
Dažreiz, pat ja šajā rakstā izmantojat nedaudzus spēcīgus padomus un ieradumus, jūsu diena vai nedēļa joprojām būs sava veida slikta.
Tas ir ok. Tas ir normāli. Dzīvei vienkārši ir savas dabiskās virsotnes un ielejas.
Lietas visu laiku nebūs lielas.
Bet šeit ir divas interesantas lietas:
Atgādinot sevi par šo vienkāršo dzīves faktu, var palīdzēt arī atcerēties, ka neesat viens pats. Katram cilvēkam uz šīs zemes ir kritumi un kritumi dzīvē (pat ja viņi mēģina apgalvot citādi, piemēram, īpašos plašsaziņas līdzekļus).
Ja jūs piekrītat, ka dzīve dažreiz ir tieši tāda pati, un jūs atlaidīsit šo sapni par pilnību un visu, kas ir satriecoši visu laiku, jūs radīsit mazāk ciešanas sev un savai dzīvei būt vieglākam un laimīgākam.
19. Sviniet mazus un lielākus panākumus.
Ja jūs svinat tikai tad, kad esat guvis lielu uzvaru vai pārvarējis milzīgu izaicinājumu, tad daudzās jūsu dzīves jomās kļūst ļoti viegli zaudēt šo motivāciju un pozitīvo attieksmi, kas, jūsuprāt, daudz palīdz.
Bet jūs to varat papildināt biežāk, vienkārši svinot gan mazus, gan lielākus panākumus.
bezdelīgas garīgā nozīme
Jūs varat, piemēram, svinēt:
- Veicot šo pirmo soli uz priekšu ar kaut ko, ko jūs kādu laiku esat kavējis.
- Labas atzīmes iegūšana par savu pēdējo pārbaudi skolā.
- Parakstīja jaunu klientu darbā.
- Pirmo reizi ilgu laiku devoties uz 3 minūšu skriešanu.
- Katru dienu šonedēļ ir diegs.
Un jūs, piemēram, varat to svinēt:
- Pusdienām ir iecienītākais ēdiens.
- Ēdot garšīgu uzkodu.
- Pavadīt mazliet laika savam iecienītākajam hobijam.
- Dodoties uz filmām šovakar vai šajā nedēļas nogalē.
- Pērkot sev kaut ko tādu, ko esat vēlējies jau vairākas nedēļas.
Es zinu, ka varētu šķist mazliet muļķīgi svinēt nelielas uzvaras - vismaz man tas darīja, bet jūs patiešām palīdzēsit un stiprināt sevi, motivācijas līmeni un pozitīvo domāšanas veidu, ja jūs to darāt.
Šeit ir nākamais solis ...
Tagad jūs varat domāt sev:
Šī ir patiešām noderīga informācija. Bet kāds ir vienkāršākais veids, kā to īstenot praksē, patiesībā turieties pie tā un saglabāt pozitīvu pat grūtās dienās?.
Nu, man ir kaut kas īpašs jums.
Bezmaksas soli pa solim kontrolsaraksts, kas ietver šī raksta galvenos soļus. Saglabājiet to vai izdrukājiet, lai jums tas būtu ikdienas dzīvē un nākamajai reizei, kad iestrēdzis negatīvā domāšanā.
Noklikšķiniet uz attēla zemāk, lai lejupielādētu bezmaksas kontrolsarakstu:
