Kas cilvēku kavē no dzīves, kuru viņi patiesi vēlas dzīvot?
Es teiktu, ka viena ļoti izplatīta un destruktīva lieta ir tā, ka viņi nezina, kā pārtraukt pārdomāt.
Viņi pārdomā katru mazo problēmu, līdz tā kļūst lielāka un skarbāka nekā patiesībā. Viņi pārdomā pozitīvas lietas, līdz vairs neizskatās tik pozitīvi (un, kad sāk veidoties trauksme).
Vai arī pārlēkts un dekonstruē lietas, un tāpēc laime, kas rodas tikai kaut kā baudīšanas laikā, pazūd.
Tagad, protams, domājot par lietām, var būt lieliska lieta.
Bet apmaldoties sava veida pārdomāšanā-kur jūs pārāk bieži sastopat sliktāko scenārijus savā prātā vai mēģināt redzēt visus iespējamos rezultātus-var izraisīt, ka jūs kļūstat par kādu, kurš dzīvē paliek vēl.
Kļūstot par kādu, kurš sevi sabotizē labās lietas, kas notiek dzīvē (un labās ziņas, ko jūs saņemat).
Es zinu. Es mēdzu pavadīt pārāk daudz laika, lai pārdomātu lietas, un tas mani aizturēja tādā veidā, kas nemaz nebija jautri.
Bet apmēram 10 gadu laikā es esmu iemācījies padarīt šo jautājumu tik mazu, ka tas vairs reti parādās. Un, ja tas notiek, es zinu, ko darīt, lai to pārvarētu.
Šajā rakstā es gribētu dalīties ar 20 padomiem, kas man ir palīdzējuši lielā, lielā veidā, lai kļūtu par vienkāršāku un gudrāku domātāju un dzīvotu laimīgāku un mazāk baismīgāku dzīvi.
Es ceru, ka arī visiem citiem hroniskiem pārdomātājiem būs palīdzība, lai mazāk laika pavadītu šīm atkārtotajām domām.
Bonuss: Lejupielādējiet bezmaksas soli pa solim kontrolsarakstu, kas parādīs, kā pārtraukt pārdomāt. To ir viegli ietaupīt kā PDF vai izdrukāt, kad tas jums ir nepieciešams dienas vai nedēļas laikā.
1. Ievietojiet lietas plašākā perspektīvā.
Ir ļoti viegli iekļūt slazdā, kas pārdomā mazas lietas dzīvē.
Tātad, kad jūs domājat un domājat par kaut ko, pirmais solis ir pajautāt sev:
Vai tas ir svarīgs 5 gadu laikā? Vai pat 5 nedēļu laikā?
Es atklāju, ka perspektīvas paplašināšana, izmantojot šo vienkāršo jautājumu, var mani ātri izspiest no pārdomāšanas un katastrofālām prognozēm un palīdzēt man atbrīvoties no šīs situācijas.
Tas ļauj man beidzot pārtraukt kaut ko domāt un koncentrēt savu laiku un enerģiju uz kaut ko citu, kas man patiesībā ir svarīgs.
2. iestatiet īsu laika ierobežojumu lēmumam.
Ja jums nav laika ierobežojuma, kad jums jāpieņem lēmums un jārīkojas, jūs varat vienkārši turpināt savas domas apgriezt apkārt un apkārt un ļoti ilgu laiku tos apskatīt no visiem prāta leņķiem.
Tāpēc iemācieties labāk pieņemt lēmumus un sākt darboties, nosakot termiņus ikdienas dzīvē. Neatkarīgi no tā, vai tas ir mazs vai lielāks lēmums.
Lūk, kas man ir darbojies:
- Par ko šodien savā dzīvē varu būt 3 lietas?
- Kas ir 3 cilvēki, kurus es varu būt pateicīgs, ka man ir dzīvē un kāpēc?
- Kādas ir 3 lietas, par kurām es varu būt pateicīga par sevi?
- Kā es varu noņemt šo izaicinājumu no savas dzīves? Vai arī kā es varu vismaz samazināt tā ietekmi uz manu dzīvi?
- Kā es varu pārvērst šo izaicinājumu par kaut ko pozitīvu vai ko es no tā varu mācīties?
- Kas ir vissliktākais, kas reāli varētu notikt šajā situācijā? Kā es varu novērst, ka tas notiek? Un, ja tas joprojām notiek, ko es varu darīt, lai ātri no tā atgrieztos?
3. Pārtrauciet savu dienu iestatīt stresu un pārdomāšanu.
Jūs nevarat pilnībā izvairīties no milzīgām vai ļoti saspringtajām dienām.
Bet jūs varat samazināt to skaitu mēnesī un gadā, iegūstot labu dienas sākumu un neveicot sevi nevajadzīgam stresam, pārdomājot un ciešanas.
Trīs lietas, kas man palīdz ar to, ir:
Iegūstiet labu sākumu.
Es to jau daudzkārt esmu pieminējis. Un ar labu iemeslu.
Tas, iespējams, ir labākais veids, kā ietekmēt jūsu dienu. Jo tas, kā jūs sākat savu dienu, mēdz bieži iestatīt toni savai dienai.
Stresa rīts ved uz stresa dienu. Negatīvas informācijas patērēšana, braucot ar autobusu uz savu darbu, pārējā dienas laikā mēdz radīt vairāk pesimistisku domu.
Piemēram, lasot kaut ko pacilājošu brokastīs, vingrošanas laikā un pēc tam sākot ar savu vissvarīgāko uzdevumu šobrīd nosaka labu dienu un palīdzēs jums saglabāt pozitīvu .
Viena uzdevuma un regulāri veiciet pārtraukumus.
Tas jums palīdzēs strauji koncentrēties dienas laikā un iegūt vissvarīgāko, vienlaikus ļaujot arī atpūsties un uzlādēt, lai jūs nesāktu darboties ar izgarojumiem.
Un tas nedaudz atvieglinātais domāšanas veids, bet ar šauro fokusu palīdzēs jums skaidri un izlēmīgi domāt un izvairīties no likvidēšanas stresa un pārdomātā galvas telpā.
Samazināt ikdienas ievadi.
Pārāk daudz informācijas, pārāk daudz laika, vienkārši veltot dažas minūtes, lai pārbaudītu iesūtni, Facebook vai Twitter kontu, vai arī tas, kā jūsu emuārs vai vietne dara, rada lielāku ievadi un jucekli jūsu dienas progresā.
Un tāpēc kļūst grūtāk domāt vienkāršā un skaidrā veidā un vieglāk atgriezties šajā pazīstamajā pārmērīgajā ieradumā.
4. Kļūsti par rīcības cilvēku.
Kad jūs zināt, kā katru dienu konsekventi rīkoties konsekventi, jūs atlaidīsit mazāk, pārdomājot.
Termiņu noteikšana un labs dienas tonis ir divas lietas, kas man ir palīdzējušas kļūt daudz vairāk par cilvēku rīcību.
Nelielu soļu veikšana uz priekšu un koncentrēšanās tikai uz viena maza soļa veikšanu vienlaikus ir vēl viens ieradums, kas ir darbojies patiešām labi.
Tas darbojas tik labi, jo jūs nejūtaties satriekts un tāpēc jūs nevēlaties bēgt uz atlikšanu vai slinka bezdarbība .
Un, kaut arī jūs, iespējams, baidāties, tikai soli spert ir tik maza lieta, ka jūs nebaidāties paralizēt.
5. Saprotiet, ka nevarat visu kontrolēt.
Mēģinājums domāt par lietām 50 reizes var būt veids, kā mēģināt visu kontrolēt. Lai aptvertu katru iespējamību, lai jūs neriskētu pieļaut kļūdu, neizdoties vai izskatīties kā muļķis.
Bet šīs lietas ir dzīves sastāvdaļa, kurā jūs patiesi izstiepjat savu komforta zonu. Ikviens, kuru jūs varat apbrīnot un dzīvojot dzīvi, kas jūs iedvesmo, nav izdevies. Viņi ir pieļāvuši kļūdas.
Bet vairumā gadījumu viņi ir redzējuši arī šīs lietas kā vērtīgas atsauksmes, no kurām mācīties.
Tās lietas, kas var izskatīties negatīvas, ir daudz iemācījušas un ir bijušas nenovērtējamas, lai palīdzētu tām augt.
Tāpēc pārtrauciet mēģināt visu kontrolēt. Mēģinājums to darīt vienkārši nedarbojas, jo neviens iepriekš nevar redzēt visus iespējamos scenārijus.
Tas, protams, ir vieglāk pateikt nekā izdarīt. Tāpēc dariet to mazos soļos, ja vēlaties.
6. Sakiet, apstājieties situācijā, kad jūs zināt, ka nevarat domāt taisni.
Dažreiz, kad es esmu izsalcis vai kad es gulēju gultā un gatavojos gulēt negatīvas emocijas un domas, manā prātā sāk rosīties.
Agrāk viņi varēja nodarīt diezgan daudz postījumu. Mūsdienās es esmu kļuvis labs, lai tos ātri noķertu un pateiktu sev:
Nē, nē, mēs par to tagad nedomāsim.
Es zinu, ka tad, kad esmu izsalcis vai miegains, mans prāts dažreiz mēdz būt neaizsargāts pret to, ka nedomājat skaidri un negatīvismu.
Tāpēc es sekoju savam nē, nē… frāzei un es sev saku, ka es domāju, ka šī situācija vai jautājums, kad es zinu, ka mans prāts darbosies daudz labāk.
Piemēram, pēc tam, kad esmu kaut ko ēdis, vai no rīta pēc tam, kad esmu saņēmis miega stundas.
Lai tas darbotos, bija vajadzīga nedaudz prakses, bet es esmu diezgan labi izmantojis domāšanu šādā veidā. Un no pieredzes es zinu, ka, atkārtoti apmeklējot situāciju ar zināmu līmeņa domāšanu, tad 80% gadījumu šī problēma ir ļoti maza vai neeksistējoša.
Un, ja ir kāda reāla problēma, tad mans prāts ir gatavs to risināt daudz labāk un konstruktīvāk.
7. Nelietojiet apmaldīties neskaidrās bailēs.
Vēl viens slazds, ko esmu daudzkārt iekļuvis, kas ir pamudinājis pārdomāt, ir tas, ka esmu apmaldījies neskaidrās bailēs par situāciju manā dzīvē.
Un tāpēc mans prāts Running Wild ir radījis katastrofas scenārijus par to, kas varētu notikt, ja es kaut ko izdarītu.
Tāpēc es esmu iemācījies labāku veidu, kā pārtraukt tik apburto ciklu, un tas ir vispirms pajautāt sev:
Godīgi sakot, kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?
Un, kad es esmu izdomājis, kas patiesībā var notikt vissliktākais, es varu arī pavadīt nedaudz laika, lai domātu par to, ko es varu darīt, ja tas bieži notiek diezgan maz ticama lieta.
Es atklāju, ka vissliktākais, kas reāli varētu notikt, parasti ir kaut kas tāds, kas nav tik biedējošs kā Ko varētu radīt mans prāts savvaļas ar neskaidrām bailēm .
Citas perspektīvas un skaidrības atrašana šādā veidā parasti prasa tikai dažas minūtes un nedaudz enerģijas, un tas var ietaupīt daudz laika un ciešanu.
8. Izstrādājiet.
Treniņš patiešām var palīdzēt atbrīvoties no iekšējās spriedzes, uztraukties un samazināt stresa līmeni. To atbalsta arī Pētījumi kā šis par fizisko aktivitāti un garīgo veselību .
Vingrinājumi liek man justies izlēmīgākam pēc tam, kad esmu pabeidzis savu darbu, un, kad es vairāk biju par pārdomu, tad bieži tā bija mana aiziešanas metode, lai mainītu galvas vietu, kurā es biju konstruktīvākā.
Mans pašreizējais iecienītākais veids, kā izmantot vingrinājumus, lai uzlabotu savas domas un perspektīvas, ir diezgan daudz sirdsdarbības palielināt apmēram 10 minūtes pāris reizes nedēļā. Es parasti to daru, skrienot.
Es arī pacelšu brīvos svarus divas reizes nedēļā, un tas palīdz, bet es atklāju, ka kardio sesijas ir vēl efektīvākas.
9. Iegūstiet daudz labas kvalitātes miega.
Es domāju, ka tas ir viens no visbiežāk novārtā atstātajiem faktoriem, kad runa ir par pozitīva domāšanas saglabāšanu un nepazūd negatīvu domu paradumu.
Jo, kad neesat pietiekami gulējis, jūs kļūstat neaizsargātāks.
Neaizsargāts pret satraucošu un pesimismu. Nedomāt tik skaidri kā parasti. Un, lai apmaldītos domās, kas iet apkārt un apkārt prātā, pārdomājot.
Tāpēc ļaujiet man dalīties ar pāris maniem iecienītākajiem padomiem no manas ikdienas rutīnas, kas man palīdz labāk gulēt:
Saglabājiet to atdzist.
Sākumā var justies jauki, lai iekļūtu siltā guļamistabā. Bet es esmu atklājis, ka es gulēju labāk un mierīgāk ar mazāk biedējošiem vai negatīviem sapņiem, ja guļamistaba turu vēsu.
Turiet ausu aizbāžņus tuvumā.
Ja jūs, tāpat kā es, ir viegli pamodināti trokšņi, tad pāri vienkārši ausu aizbāžņi var būt dzīvības glābējs.
Šie lētie priekšmeti man ir palīdzējuši labi gulēt un gulēt caur snoreriem, trokšņainiem kaķiem un citiem traucējumiem, nekā es atceros.
Nemēģiniet piespiest sevi iet gulēt.
Ja nejūtaties miegains, neiekļūstiet gultā un nemēģiniet piespiest sevi gulēt.
Tas, vismaz pēc manas pieredzes, tikai stundu vai ilgāk noved pie mest un pagriezties manā gultā.
garīgā nozīme redzēt murkšķi dienas laikā
Labāks risinājums šajās situācijās ir samazināt papildus 20-30 minūtes uz dīvāna, piemēram, ar kādu lasījumu. Tas man palīdz ātrāk iet gulēt un galu galā vairāk gulēt.
10. Pavadiet vairāk sava laika šajā brīdī.
Atrodoties pašreizējā ikdienas dzīvē, nevis pagātnes kļūdās un dzīves pieredzē vai iespējamā nākotnē jūsu prātā, jūs varat aizstāt arvien vairāk laika, ko parasti pavadāt, lai pārdomātu lietas, vienkārši atrodoties šeit tieši tagad.
Trīs veidi, kurus es bieži izmantoju, lai atjaunotu savienojumu ar pašreizējo brīdi un praktizētu piesardzību, ir:
Palēnināties.
Palēniniet to, kā jūs darāt visu, ko darāt šobrīd. Pārvietojieties lēnāk, runājiet lēnāk vai lēnāk brauciet ar velosipēdu. Veiciet lēni un dziļu elpu.
To darot, jūs vairāk zināt, kā jūs izmantojat savu ķermeni un kas notiek visapkārt.
Pasaki sev: tagad es esmu…
Es bieži sev to saku: tagad es esmu X un X varētu tīrīt zobus. Pastaigājoties mežā. Vai darot traukus.
Šis vienkāršais atgādinājums palīdz manam prātam pārstāt klejot un pievērš uzmanību tam, kas notiek šajā brīdī.
Izjaukt un atjaunot savienojumu.
Ja jums liekas, ka apmaldāties pārdomāšanā, tad viena no manām iecienītākajām uzmanības prakses praksēm ir izjaukt šo domu, prātā, kliedzot sev: pārtrauciet!
Pēc tam atjaunojiet savienojumu ar pašreizējo brīdi, veltot tikai 1-2 minūtes, lai pilnībā koncentrētos uz to, kas notiek jums apkārt. Paņemiet to visu ar visām maņām. Sajūtiet to, dzirdiet to, smaržojiet, redziet to un uztveriet to uz ādas.
11. Pavadiet vairāk sava laika ar cilvēkiem, kuri nepārdomā lietas.
Jūsu sociālā vide ir svarīga lieta, par kuru jādomā, ja vēlaties lauzt destruktīvus domu modeļus un ilgtermiņā pārcelties no pārdomāšanas cikla.
Un tas attiecas ne tikai uz cilvēkiem un grupām, kas jums ir tuvas reālajā dzīvē. Bet arī par to, ko lasāt, klausāties un skatāties. Emuāri, grāmatas, forumi, filmas, aplādes un mūzika jūsu dzīvē.
Tāpēc padomājiet par to, vai jūsu dzīvē ir kādi avoti - tuvu vai tālāk -, kas mudina un mēdz radīt vairāk pārdomāšanas jūsu prātā. Un padomājiet par to, ko cilvēki vai avoti, kam ir pretēja ietekme uz jums.
Atrodiet veidus, kā pavadīt vairāk laika un uzmanības ar cilvēkiem un ieguldījumu, kas ir pozitīva ietekme uz jūsu domāšanu un mazāk attiecībā uz ietekmēm, kurām ir tendence stiprināt jūsu pārmērīgo ieradumu.
12. Esiet informēts par šo jautājumu (un atgādiniet sev visu dienu)
Ir svarīgi apzināties savu izaicinājumu, lai izjauktu pārvērtēšanas ieradumu.
Bet, ja jūs domājat, ka parastās dienas laikā jūs vienkārši atcerēsities pārtraukt pārdomāt - un stresa situācijās, piemēram, gaidāmajā datumā vai darba intervijā, tad jūs, iespējams, vienkārši apmānāt sevi.
Vismaz, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man.
Jo man bija vajadzīga palīdzība. Tomēr nebija grūti to iegūt. Es tikko izveidoju dažus atgādinājumus.
Mana galvenā bija piezīme uz tāfeles, kas man tajā laikā bija uz vienas no manām sienām. Tas teica, ka viss ir ārkārtīgi vienkāršs.
Redzot to daudzas reizes manas dienas laikā, man palīdzēja ātrāk izspiest no pārdomām un laika gaitā ievērojami samazināt šo negatīvo ieradumu.
Divi citi atgādinājumi, ko varat izmantot, ir:
Neliela rakstiska piezīme.
Vienkārši izmantojiet POST-IT piezīmi vai kaut ko līdzīgu un pierakstiet manu tāfeles frāzi, piemēram, vai es to pārvarēju? vai kāds cits atgādinājums, kas jums patīk.
Ievietojiet to piezīmi, kur jūs nevarat izvairīties no tā redzēšanas, piemēram, uz jūsu gultas galda, vannas istabas spoguļa vai blakus datora ekrānam.
Atgādinājums viedtālrunim.
Pierakstiet vienu no iepriekšminētajām frāzēm vai kādu no jums, izvēloties viedtālruņa atgādinājuma lietotni.
Es, piemēram, izmantoju savu Android tālruni un bezmaksas lietotni Google Keep Lai to izdarītu.
13. Izlaidiet to gaismā.
Vienkārši runājiet ar kādu, kas jums tuvs, par situāciju, par kuru domājat.
Tikai 5-10 minūtes ventilācija, kad draugs vai ģimenes loceklis klausās, var palīdzēt atbrīvot iekšējo spiedienu un izdomāt lietas sev.
Vai arī otra persona var jūs iezemēt un atkal atgriezt uz zemes, ja jūs apmaldāties murgu scenārijos. Un tad jūs abi varat nākt klajā ar plānu - vai vismaz ar vienu - sākumu, lai faktiski uzlabotu situāciju, kuru esat pārdomājis.
14. Žurnāls par to.
Ja jūs šobrīd nevarat atrast kādu, ar kuru runāt par jūsu jautājumu, laba alternatīva ir par to žurnālam, Kā izpētīts šajā pētījumā .
Izrakstiet savu izaicinājumu, savas bailes un domas papīra žurnālā vai klēpjdatora vai viedtālruņa dokumentā.
Izlaižot to, ļaus jums izlaist līdzīgi, kā jūs darītu ar tuvu draugu. Un, redzot to visu, kas izlikts uz papīra vai uz ekrāna, būs vieglāk iegūt jūsu situācijas pārskatu un atrast veidus, kā uzlabot lietas.
Es arī iesaku lietot padomu
15. Žurnāls par to, par ko esi pateicīgs.
Vēl viens veids, kā izmantot žurnālu, lai sniegtu savas domas noderīgā un pozitīvā veidā, ir veikt pateicības žurnālus.
Šis ir viens veids, kā to panākt. Atbrīvojieties no 3-5 minūtēm no rīta vai vakarā un atbildiet uz jautājumiem, kas palīdz jums koncentrēties uz labajām lietām, kas jums ir jūsu dzīvē. Piemēram, piemēram:
Tas jums sniegs lielisku jūsu dienas sākumu - vai beigsies pirms gulētiešanas -, un tas laika gaitā palīdzēs jums dabiski vairāk koncentrēties uz pozitīvajām lietām jūsu dzīvē un mazāk uz negatīvajām lietām (vai tām, kas varētu noiet greizi).
Centieties būt specifiskam ar savām atbildēm, lai padarītu to saistošāku un vienkāršāku - nevis garlaicīgu vai atkārtotu - turpināt šo praksi ilgākā laika posmā. Piemēram, rakstiet, ka esat pateicīgs par konkrētu joku, kuru jūsu draugs jums teica, nevis tikai rakstot, ka viņa ir smieklīga.
16. Vienkārši elpojiet.
Atlaidiet stresu un nomieriniet prātu un ķermeni, pilnībā koncentrējoties uz elpošanu.
Aizver acis. Elpojiet ar vēderu 2 minūtes un koncentrējieties tikai uz gaisu, kurā jūs elpojat un ārā. Nekas cits.
Šis ir viens no visstraujāk rīkojošajiem padomiem šajā rakstā.
17. Iestatiet laiku dienas laikā, lai koncentrētos uz risinājumiem.
Viena lieta, kas mani uzturēja pārmērīgu slazdā, bija tā, ka es ticēju, ka, ja es daudz domāju par kādu problēmu, es varētu izvairīties no kļūdām un sāpēm un nākt klajā ar perfektiem risinājumiem.
Bet, domājot un domājot nestrukturētā veidā, mani vienkārši uztrauca un uztrauca, un tāpēc es rīkojos ļoti maz. Tas nepalīdzēja tā, kā es domāju, ka tas notiks.
Tāpēc šajās dienās, kad es sāku pārdomāt izaicinājumu, es saku: apstājieties, mēs vairs neiet pa šo ceļu! Tas, ko mēs darīsim, ir rīt no rīta sākt 20 minūtes, lai strādātu pie šī izaicinājuma strukturētā veidā.
Un tad nākamajā rītā es apsēžos ar pildspalvu un papīru vai savu klēpjdatoru un koncentrējos uz šo situāciju manā dzīvē. Atkarībā no izaicinājuma es sev uzdodu tādus jautājumus kā:
Izveidot plānu, kā rīkoties ar šo situāciju manā dzīvē un pavadīt 20 minūtes tam un problēmu risināšanai, daudz vairāk nekā nejauši par to domājot par to visas dienas un nedēļas laikā.
Kad es vismaz sāku plānu, kā to rīkoties, es pārstāju tik ļoti uztraukties, un lielākā daļa manas pārdomāšanas par situāciju vienkārši izzūd. Jo tagad es zinu, ko, iespējams, gaidīt un ko es varu darīt, lai uzlabotu šo savas dzīves daļu.
18. Samaziniet ekrāna laiku un ritinot.
Ja es pārāk daudz izmantoju savu tālruni un pārāk ilgi ritinu dažādas vietnes un sociālo mediju kanālus, tad mans prāts var viegli kļūt par reaktīvu.
Ja es pārāk bieži izlasīju daudz ziņu vai pārbaudu, piemēram, Twitter, tad ir viegli ievilināt bailēs vai likteni, ko bieži izmanto, lai iegūtu vairāk klikšķu.
Un Pētījumi liecina Tas pārāk daudz ekrāna laika var pasliktināt garīgo veselību.
Tātad, kā dienā vai nedēļā ritināt mazāk un pārtraucat tik bieži izraisīt savu pārdomāšanu?
Es atklāju, ka visefektīvākais veids ir visvienkāršākais. Turiet tālruni tālu prom no sevis. Ievietojiet to istabas otrā pusē - vai citā telpā - un turiet to klusā režīmā, strādājot vai vakariņojot. Iestatiet to, lai neizrādītu paziņojumus (vai pēc iespējas mazāk).
Pēc tam laiku pa laikam pārbaudiet tālruni. Vai arī saglabājiet skaņu un paziņojumus tikai tālruņa zvaniem un īsziņām, bet par visu pārējo.
19. Ievietojiet nedaudz dīkstāves savā grafikā.
Ja jūs vienmēr esat ieslēgts un neveicat nevienu vai dažus pārtraukumus, jūsu prāts turpina iet tālu vakarā par visādām lietām, un var būt grūti iet gulēt vai labi atpūsties.
Tātad plānot kādu dīkstāvi, kur jūs varat vienkārši noskatīties televizoru, spēlēt videospēli, doties pastaigā vai lasīt noslēpumainu romānu, lai jūsu prāts neietu overdrive (un iedziļinātos Pārpārdēšana, kas bieži pavada šāda veida stresu ).
Es ieplānoju vismaz stundu dīkstāves, lai kaut ko noskatītos kopā ar savu sievu vai dienas beigās izlasītu grāmatu, lai atpūstos un sagatavotos gulēt.
Un I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Ja jums ir aizņemta dzīve, neignorējiet šo daļu. Ieplānojiet vienu līdz dažām stundām, tāpat kā jebkas cits jūsu dienas un nedēļas laikā, lai pārliecinātos, ka jūs faktiski veltāt laiku, lai uzlādētu.
20. Iziet dabā.
Dažas lietas ir tik relaksējošas kā vienkārši dabā. Tāpēc dodieties pastaigā pa mežu, pastaigājieties pludmalē, ja jūs dzīvojat netālu no okeāna vai nedēļas nogalē dodaties ārā vai makšķerēt dienu vai divas.
Tas var palīdzēt atiestatīt galvas vietu, samazināt stresu un palēnināties no ikdienas dzīves tempiem un veikt krasas izmaiņas ainavā.
21. Esiet laipns un pacietīgs pret sevi.
Tu kritīsi. Ir neveiksmes. Nesasniedziet savus varbūt nereālos mērķus, lai dažreiz pārdomātu.
Tas ir ok. Tas ir normāli. Progress ir taisna līnija tikai filmās un mītos.
Reālā dzīve ir netīrāka. To zināt. Neļaujiet tam putru jūs atturēt. Tā kā tad jūs neveicat nekādu progresu uz veselīgākiem domāšanas paradumiem.
Viens citāts, kuru es mīlu, un tas man to atgādina, kad runa ir par jebkuru izaicinājumu manā dzīvē, ir šī Anne Marie Radmacher:
Drosme ne vienmēr rēc. Dažreiz drosme ir klusa balss dienas beigās, sakot, ka rīt mēģināšu vēlreiz.
22. Meklējiet profesionālu palīdzību.
Ja šie padomi nedarbojas tik labi, kā jums ir nepieciešami, tad apsveriet iespēju atrast profesionālu palīdzību no, piemēram, terapeita vai kāda, kas specializējas garīgās veselības apstākļos.
Laika gaitā viens no otra var būt tas, kas nepieciešams, lai iemācītos rīkoties negatīvas un nemierīgas domas un dažreiz nepārtraukti uztraukties labākā un veselīgāk.
Šeit ir nākamais solis ...
Tagad jūs varat domāt sev:
Šī ir patiešām noderīga informācija. Bet kāds ir vienkāršākais veids, kā to ieviest praksē un faktiski veikt reālas pārmaiņas ar manu pārdomāšanu?.
Nu, es jums kaut ko ieguvu:
Bezmaksas soli pa solim kontrolsaraksts, kas ietver labākos un visnoderīgākos soļus šajā rakstā. Saglabājiet to vai izdrukājiet, lai jums tas būtu nākamreiz, kad iestrēdzis pārdomāšanā.
Lejupielādējiet to tūlīt, ievadot savu e -pastu zemāk.
