Neviens nevar atgriezties un sākt jaunu sākumu, bet ikviens var sākt šodien un izveidot jaunas beigas.
Marija Robinsone
Nekas nav svarīgāks par to, kā jūs jūtaties un domājat par sevi.
Augsts viedoklis par sevi un to, kas jūs esat un ko jūs darāt, un būtībā mīlestība pret sevi ir arī viena no lietām, kas cilvēkiem bieži pietrūkst vai ir pārāk maz.
Es par to lasīju laikrakstos katru mēnesi.
Es to redzu katru nedēļu, pamatojoties uz to, cik daudz manu lasītāju pievienojas manam pašnovērtējuma kursam. Tas ir - gandrīz 2 gadus pēc tam, kad es to palaižu - joprojām ir mans populārākais kurss.
Es to redzu savā iesūtnē gandrīz katru dienu, jo cilvēki dalās ar mani izaicinājumos.
Bet kāpēc ēka un spēja saglabāt tik svarīgu augstu pašnovērtējumu?
Dzīve kļūst vienkāršāka un vieglāka.
Kad jums patīk vai patīk sevi vairāk, lietas vienkārši kļūst vienkāršākas.
Jūs vairs neveidosit kalnus no Molehils (vai no vienkārša gaisa) gandrīz tikpat bieži. Jūs nevelciet sevi uz leju un nesitīsit pāri vienkāršām kļūdām vai vairāk nesasniedzot perfektu un necilvēcīgu standartu.
Jums būs lielāka iekšējā stabilitāte.
Kad jums patīk vairāk, kad jūsu viedoklis par sevi palielinās, jūs tik ļoti pārstāsit mēģināt, lai saņemtu apstiprinājumu un citu cilvēku uzmanību.
Un tāpēc jūs kļūstat mazāk trūcīgs, un jūsu iekšējā dzīve daudz mazāk kļūst par emocionālu kalniņu, pamatojoties uz to, ko cilvēki var domāt vai pateikt par jums šodien vai šonedēļ.
Mazāk pašsabotāža.
Lielākā daļa cilvēku vissliktāko ienaidnieku ir paši. Paaugstinot un saglabājot savu pašnovērtējumu, jūs jutīsities vairāk pelnījuši labas lietas dzīvē.
Un tāpēc jūs viņiem sekosit biežāk un ar lielāku motivāciju. Un, kad jūs tos iegūsit, jums būs daudz mazāk ticams Padariet pašpārliecinātību Vai arī pašsabotage smalkā vai ne tik smalkā veidā.
Jebkurās attiecībās jūs būsit pievilcīgāks.
Ar labāku pašnovērtējumu jūs saņemsit iepriekš uzskaitītās priekšrocības. Jūs būsiet stabilāks un spēsit labāk izturēties pret grūtiem laikiem. Jums būs mazāk trūcīgs un vairāk dabisks devējs.
Atrodoties kopā ar jums, kļūst vienkāršāka un vieglāka pieredze ar daudz mazāk drāmas, argumentiem vai cīņām, kuru pamatā ir maz vai nekas.
Un tas viss ir pievilcīgs visās attiecībās, nav svarīgi, vai tas ir ar draugu, darbā vai ar partneri.
Jūs būsiet laimīgāks.
Tā ir bijusi mana pieredze, un tāpēc es tik daudz rakstu par pašnovērtējumu un kāpēc es tik augstu vērtēju savu pašnovērtējumu un cenšos to saglabāt katru dienu vienmērīgu.
Tāpēc, ka tā ir padarījusi manu dzīvi tik daudz laimīgāku.
Tātad tie ir daži no vissvarīgākajiem, kas.
Bet kā jūs praktiski uzlabojat savu pašnovērtējumu?
Nu, šodien es vēlētos dalīties ar 12 visspēcīgākajiem padomiem un ieradumiem, ko esmu atradis, lai uzlabotu un uzturētu savu pašnovērtējumu. Pat cauri aptuvenām dienām un grūtajiem mēnešiem.
Bonuss: Lejupielādējiet bezmaksas soli pa solim kontrolsarakstu, kas parādīs, kā uzlabot savu pašnovērtējumu un saglabāt to stabilu (to ir viegli saglabāt kā PDF vai izdrukāt, kad vien tas jums nepieciešams dienas vai nedēļas laikā).
1. teiksim, apstājieties pie sava iekšējā kritiķa.
Laba vieta, kur sākt ar pašnovērtējuma paaugstināšanu, ir iemācīties rīkoties un aizstāt savu iekšējo kritiķa balsi.
Mums visiem ir iekšējs kritiķis.
Tas var pamudināt jūs paveikt lietas vai darīt lietas, lai iegūtu pieņemšanu no cilvēkiem jūsu dzīvē. Bet tajā pašā laikā tas samazinās jūsu pašnovērtējumu.
Šī iekšējā balss jūsu prātā čukst vai kliedz destruktīvas domas. Domas, piemēram, piemēram:
- Jūs esat slinks un apliets, tagad dodieties uz darbu.
- Jums vispār nav labs darbs, un kāds to izdomās un izmetīs.
- Jūs esat sliktāks vai neglītāks par jūsu draugu/līdzstrādnieku/partneri.
Jums tas tomēr nav jāpieņem. Ir veidi, kā samazināt šo kritisko balsi un aizstāt to ar noderīgākām domām. Jūs varat mainīt to, kā jūs pats skatāties.
Viens veids, kā to izdarīt, ir vienkārši pateikt apstāties, kad kritiķis jūsu prātā paceļas.
To var izdarīt, izveidojot stop-vārdu vai stop-frāzi.
Kā kritiķis kaut ko saka jūsu prātā - kliedz: apstājieties!
Vai arī izmantojiet manu mīļāko: nē, nē, nē, mēs tur neejam!
Vai arī nāciet klajā ar frāzi vai vārdu, kas jums patīk, tas aptur domas vilcienu, kuru vada iekšējais kritiķis.
Tad pārorientējiet savas domas uz kaut ko konstruktīvāku. Tāpat kā plānot to, ko vēlaties ēst vakariņās, vai taktiku nākamajai futbola spēlei.
Ilgtermiņā tas arī daudz palīdz atrast labākus veidus, kā sevi motivēt, nekā klausīties savu iekšējo kritiķi. Tāpēc pāriesim pie tā ...
kuiļa garīgā nozīme
2. Izmantojiet veselīgākus motivācijas paradumus.
Lai iekšējais kritiķis būtu mazāk noderīgs sev un šai balsij vājāka un tajā pašā laikā motivētu sevi rīkoties un paaugstināt savu pašnovērtējumu, tas noteikti palīdz būt Veselīgas motivācijas paradumi .
Daži no tiem, kurus esmu izmantojis, lai nomainītu un piepildītu lielu daļu vietas, ko man prātā savulaik turēja iekšējais kritiķis, ir šīs:
Atgādiniet sev par priekšrocībām.
Vienkāršs, bet spēcīgs veids, kā motivēt sevi un saglabāt šo motivāciju katru dienu, ir pierakstīt dziļi jūtamos ieguvumus, ko jūs iegūsit no šī jaunā ceļa vai mērķa sasniegšanas.
Piemēram, piemēram, labāka forma un vairāk enerģijas jūsu bērniem un tuviem cilvēkiem.
Vai arī nopelnot vairāk naudas un izmantojot šo spēju ceļot ar savas dzīves mīlestību un kopā izjust brīnišķīgas jaunas lietas.
Kad jūsu saraksts ir izveidots, saglabājiet to un ievietojiet kaut kur, kur to redzēsit katru dienu. Piemēram, jūsu darbvietā vai ledusskapī.
Pārliecinieties, ka darīšana, kas jums patiešām patīk, ļoti patīk darīt.
Kad jums patiešām patīk kaut ko darīt, motivācija šo lietu mēdz būt diezgan automātiski.
Kad jūs patiešām vēlaties kaut ko dzīvē, tad arī kļūst vieglāk iziet cauri jebkurai jūtai iekšējai pretestībai.
Tātad, ja jūs zaudējat motivāciju, pajautājiet sev:
Vai es daru to, ko es patiešām gribu darīt?
Ja nē un, ja iespējams, tā vietā pārorientējiet un sāciet strādāt pie šīs ļoti svarīgās lietas.
Pēc tam, kad esat izmantojis savu stop-vārdu vai frāzi, koncentrējieties uz kādu no šiem paņēmieniem. Laika gaitā tas kļūs par ieradumu, un jūsu iekšējais kritiķis parādīsies daudz retāk.
3. Veiciet 2 minūšu pašpārliecinātības pārtraukumu.
Tas ir ļoti vienkāršs un jautrs ieradums. Un, ja jūs katru dienu pavadāt tikai divas minūtes mēnesī, tas var radīt milzīgas atšķirības.
Lūk, ko jūs darāt:
Dziļi elpojiet, palēniniet un uzdodiet sev šo jautājumu: kādas ir 3 lietas, kuras es varu novērtēt par sevi?
Daži piemēri, kas parādījušies, kad esmu pieradis pie šī vingrinājuma, ir tādi, ka es:
- Palīdziet diezgan daudziem cilvēkiem katru dienu, izmantojot to, ko es rakstu.
- Var likt cilvēkiem smieties un aizmirst par viņu nepatikšanām.
- Esmu ļoti pārdomāts un gādīgs, kad runa ir par mūsu kaķiem.
Šīm lietām nav jābūt lielām lietām.
Varbūt tikai tas, ka jūs dažas minūtes klausījāties uz kādu, kam tas šodien bija vajadzīgs.
Ka pēc darba jūs devāties veselīgā pastaigā vai braucienā ar velosipēdu Tā vietā, lai būtu slinks Apvidū Ka daudzās situācijās jūs esat gādīgs un laipns cilvēks.
Šie īsie pārtraukumi ilgtermiņā ne tikai veido pašnovērtējumu, bet arī var pagriezt negatīvu garastāvokli un atkal pārlādēt jūs ar daudz pozitīvas enerģijas.
4. Pierakstiet 3 lietas vakarā, kuras varat novērtēt par sevi.
Šī ir iepriekš minētā ieraduma variācija, un abu no tiem apvienošana var būt īpaši spēcīga diviem pašnovērtējuma palielinājumiem dienā.
Vai arī jūs, iespējams, vienkārši izvēlaties izmantot šo variāciju savas dienas beigās, kad jums ir kāds brīvs laiks, lai jūs varētu rezervēt.
Tas, ko jūs darāt, ir uzdot sev jautājumu no pēdējās sadaļas:
Kādas ir 3 lietas, kuras es varu novērtēt par sevi?
Katru vakaru pierakstiet savas atbildes žurnālā, kas izgatavots no papīra vai datorā/viedtālrunī.
Jauks papildu ieguvums, to pierakstot, ir tas, ka pēc dažām nedēļām jūs varat izlasīt visas atbildes uz palikt pozitīvam un gūstiet labu pašnovērtējuma palielināšanu un perspektīvas maiņu dienās, kad jums tas, iespējams, visvairāk būs vajadzīgs.
5. Dariet pareizi.
Kad jūs darāt to, ko jūs dziļi domājat, ir pareizi rīkoties, jūs paaugstināt un stiprināt savu pašnovērtējumu.
Tā varētu būt maza lieta, piemēram, piecelties no dīvāna un doties uz sporta zāli. Varētu būt izpratnei, nevis spriedumam situācijā.
Vai uz Beidz uztraukties Vai arī nožēlojat sevi un koncentrējieties uz iespējām un pateicību par to, kas jums patiesībā ir.
Tas ne vienmēr ir viegli izdarāms. Vai pat zināt, kas ir pareizais.
Bet, koncentrējoties uz to un darot to pēc iespējas labāk, ir lielas atšķirības gan iegūtos rezultātos, gan par to, kā jūs domājat par sevi.
Viens padoms, kas atvieglo saglabāšanos, ir pareizi rīkoties, ir mēģināt veikt dažas šādas darbības dienas sākumā. Piemēram, piemēram, pasniedzot kādam komplimentu, ēdot veselīgas brokastis un trenējoties.
Tas nosaka toni atlikušajai dienai.
polārlāča spēka dzīvnieks
6. Aizstāt perfekcionismu.
Tikai daži domu paradumi ikdienas dzīvē var būt tik destruktīvi kā perfekcionisms.
Tas var jūs paralizēt no rīkošanās, jo jūs tik ļoti baidāties nedzīvot pēc kāda standarta. Un tāpēc jūs kavējaties un nesaņemat vēlamos rezultātus. Tas liks jūsu pašnovērtējumam nogrimt.
Vai arī jūs rīkojaties, bet nekad vai ļoti reti esat apmierināts ar paveikto un savu sniegumu.
Un tāpēc jūsu viedoklis un jūtas par sevi kļūst arvien negatīvāka un motivācija rīkoties.
Kā jūs varat pārvarēt perfekcionismu?
Dažas lietas, kas man patiešām palīdzēja, ir:
Iet pietiekami labi.
Kad jūs tiecaties pēc pilnības, tas parasti tiek pārtraukts projektā vai uzdevumā, kas nekad nav pabeigts. Tāpēc vienkārši dodieties pietiekami labi.
Nelietojiet to kā attaisnojumu, lai atslābinātu. Bet vienkārši saprotiet, ka ir kaut kas pietiekami labs, un, kad esat tur, tad esat pabeidzis.
Atcerieties, ka pirkšana pilnības mītos jūs un cilvēku dzīvē sāpinās.
Šis vienkāršais atgādinājums, ka dzīve nav tāda kā filmā, dziesmā vai grāmatā, var būt laba realitātes pārbaude, kad vien sapņojat pilnību.
Tā kā realitāte var sadurties ar jūsu cerībām, kad viņi ir ārpus šīs pasaules, un kaitēt vai pat, iespējams, novest pie attiecību, darba, projektu un tā tālāk beigām.
7. Rīkojieties ar kļūdām un neveiksmēm pozitīvākā veidā.
Ja jūs dodaties ārpus savas komforta zonas, ja jūs mēģināt paveikt kaut ko patiesi jēgpilnu, tad jūs paklupt un nokrītat pa ceļam.
Un tas ir labi. Tas ir normāli.
Tas ir tas, ko cilvēki izdarīja kaut ko tādu, kas patiesi svarīgs ir izdarījis visos vecumos. Pat ja mēs ne vienmēr par to dzirdam tik daudz, cik dzirdam par viņu panākumiem.
Tāpēc atcerieties to. Un, kad jūs paklupāt, izmēģiniet šo:
Esi pats labākais draugs.
Tā vietā, lai piekautu sevi, pajautājiet sev:
Kā mans draugs/vecāks mani atbalstītu un palīdzētu man šajā situācijā?
Tad dari lietas un runājiet ar sevi tā, kā viņš vai viņa to darītu.
Tas neļauj jums iekrist izmisuma bedrē un palīdz jums būt konstruktīvākam pēc tam, kad sāk izkliedēt pirmās sākotnējās kļūdas vai neveiksmes sāpes.
Atrodiet otrādi.
Vēl viens veids, kā būt konstruktīvākam šāda veida situācijā, ir koncentrēties uz optimismu un iespējām.
Tāpēc pajautājiet sev:
Kas ir viena lieta, ko es no tā varu mācīties? Un kāda ir viena iespēja, ko es varu atrast šajā situācijā?
Tas palīdzēs jums mainīt savu viedokli un, cerams, nesitīs to pašu, nedaudz tālāk uz ceļa.
8. Esiet laipnāks pret citiem cilvēkiem.
Kad esat laipnāks pret citiem, jūs mēdzat izturēties un domāt arī par sevi laipnākā veidā. Un tas, kā jūs izturaties pret citiem cilvēkiem, ir tas, kā viņi ilgtermiņā mēdz izturēties pret jums.
Tāpēc koncentrējieties uz to, lai būtu laipns ikdienas dzīvē.
Jūs varat, piemēram:
- Vienkārši esiet tur un klausieties, kad ļaujat kādam atbrīvoties.
- Turiet nākamās personas durvis.
- Ļaujiet kādam uz jūsu joslu, braucot.
- Mudiniet draugu vai ģimenes locekli, kad viņi ir neskaidri vai nemotivēti.
- Veiciet dažas minūtes, palīdziet kādam praktiski iziet.
- Kopīgojiet to, kas jums ir palīdzējis sarežģītā situācijā sociālajos medijos, apraidei vai jūsu emuārā.
9. Izmēģiniet kaut ko jaunu.
Izmēģinot kaut ko jaunu, kad jūs izaicināt sevi nelielā vai lielākā veidā un dodieties ārpus savas komforta zonas, jūsu viedoklis par sevi palielinās.
Jūs, iespējams, neesat izdarījis visu, ko darījāt iespaidīgā vai lieliskā veidā, bet jūs vismaz mēģinājāt, nevis sēdēt uz rokām un neko nedarījāt.
Un tas ir kaut kas, ko novērtēt par sevi, un tas var palīdzēt jums atdzīvoties, kad jūs izkļūstat no riesta.
Tāpēc regulāri dodieties ārpus savas komforta zonas. Negaidiet neko, vienkārši sakiet sev, ka izmēģināsit kaut ko.
Un tad vēlāk jūs varat darīt to pašu vēl pāris reizes un uzlabot savu sniegumu.
Un kā vienmēr, ja tas jūtas pārāk biedējoši vai neērti, nepārspēj sevi. Tā vietā speriet mazāku soli uz priekšu, maigi pamudinot sevi kustībā.
10. Pārtrauciet iekrist salīdzināšanas slazdā.
Salīdzinot savu dzīvi, sevi un to, kas jums ir ar citu cilvēku dzīvi, un to, kas viņiem ir, tad jums uz rokām ir iznīcinošs ieradums.
Jo jūs nekad nevarat uzvarēt.
Vienmēr ir kāds, kam ir vairāk vai ir labāks par jums kaut kas pasaulē. Jums vienmēr ir cilvēki priekšā.
Tāpēc nomainiet šo ieradumu ar kaut ko labāku.
Paskatieties, cik tālu esat nonācis tik tālu. Salīdziniet sevi ar sevi. Koncentrējieties uz jums. Par jūsu rezultātiem. Un par to, kā jūs varat un kā esat uzlabojis savus rezultātus.
Tas gan jūs motivēs, gan paaugstinās jūsu pašnovērtējumu.
11. Pavadiet vairāk laika ar atbalstošiem cilvēkiem (un mazāk laika ar iznīcinošiem cilvēkiem).
Pat ja jūs koncentrējaties uz laipnāku pret citiem cilvēkiem (un sevi) un uz perfekcionisma ieraduma aizstāšanu, būs grūti saglabāt jūsu pašnovērtējumu, ja vissvarīgākā ietekme jūsu dzīvē to katru dienu vai katru nedēļu.
Tāpēc veiciet izmaiņas iegūtā ievadā.
Izvēlieties pavadīt mazāk laika ar cilvēkiem, kuri ir nervozi perfekcionisti, nelaipni vai neatbalstoši no jūsu sapņiem vai mērķiem.
Un pavadīt vairāk laika ar pozitīvi, pacilājoši cilvēki kuriem ir vairāk cilvēku un laipnāki standarti un domāšanas veidi par lietām.
Un padomājiet par to, ko lasāt, klausāties un skatīties arī.
Pavadiet mazāk laika interneta forumā, lasot žurnālu vai skatoties televizora šovu, ja jūtat, ka tas liek jums pārliecināties par sevi un, ja tas liek justies negatīvāk pret sevi.
Pēc tam pavadiet laiku, ko izmantojāt šim informācijas avotam, piemēram, grāmatu, emuāru, vietņu lasīšanai un aplādes klausīšanai, kas jums palīdz un kas liek justies labi par sevi.
12. Atcerieties, kas augsts pašnovērtējums .
Kāds ir vienkāršs veids, kā palikt atbilstoši kaut ko darīt?
Kā minēts iepriekš: atcerēties vissvarīgākos iemeslus, kāpēc jūs to darāt.
Tāpēc atgādiniet sev par to, kā šī raksta sākumā, lai palīdzētu sev palikt motivētam strādāt pie sava pašnovērtējuma un padarīt to par būtisku prioritāti.
spēka dzīvnieks žirafe
Darot šo vienkāršo lietu un paturot prātā šos spēcīgos iemeslus, man tas ir darījis brīnumus. Es ceru, ka tas var darīt to pašu jūsu labā.
Šeit ir nākamais solis ...
Tagad jūs varat domāt sev:
Šī ir patiešām noderīga informācija. Bet kāds ir vienkāršākais veids, kā to ieviest praksē un faktiski veikt reālas pārmaiņas ar manu pašnovērtējumu?.
Nu, man tev ir kaut kas īpašs ...
Bezmaksas soli pa solim kontrolsaraksts, kurā ietilpst visas šī raksta darbības… saglabājiet to vai izdrukājiet, lai jums tas būtu ikdienas dzīvei un nākamreiz, kad jūsu pašnovērtējums sāk grimt.
Lejupielādējiet to tūlīt, ievadot savu e -pastu zemāk.
