Uztraukums neiztukšojas rīt no tās bēdām, tas šodien iztukšo savu spēku.
Leo Buscaglia
Uztraukums bieži vien mazai lietai piešķir lielu ēnu.
Zviedru sakāmvārds
Uztraukties.
Tas sākas ar nagging domu.
Tas rada vēl dažas domas.
hameleona dzīvnieku totems
Un, pirms jūs to zināt, jūsu prātā notiek vētra, liekot jums domāt par neracionālu un zapāt jūsu garīgo un fizisko enerģiju.
Jūsu vecais draugs ir atgriezies, veidojot haosu.
Es arī neesmu svešs tam un spēcīgajai negatīvajai ietekmei, ko tā var radīt uz dzīvi un laimi tajā.
Bet pēdējā desmitgadē esmu atradis vairākus ieradumus, kas man ir palīdzējuši ievērojami mazināt manu satraukumu un vieglāk rīkoties ar šādām domām, kad tās parādās.
Bonuss: Lejupielādējiet bezmaksas soli pa solim kontrolsarakstu, kas parādīs, kā tik daudz pārstāt uztraukties (to ir viegli saglabāt kā PDF vai izdrukāt, kad vien tas jums nepieciešams dienas vai nedēļas laikā).
Atjaunināt 2016: Es tagad esmu izveidojis 7 nedēļu soli pa solim ar nosaukumu Stop Buting Today. Noklikšķiniet šeit, lai uzzinātu vairāk par to.
1. Lielākā daļa lietu, par kurām jūs uztraucaties, nekad nav notikušas.
Man patīk šis Vinstona Čērčila citāts:
Kad es atskatos uz visām šīm rūpēm, es atceros stāstu par veco vīru, kurš savā nāves gultā teica, ka viņa dzīvē ir bijušas daudz nepatikšanas, no kuriem lielākā daļa nekad nebija notikusi.
Esmu atklājusi, ka tā ir ļoti patiesa manā dzīvē.
Tāpēc, kad jūtaties raizes, kas sāk parādīties, jautājiet sev:
Cik daudz no lietām, no kurām es baidījos, notiks manā dzīvē, patiesībā notika?
Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, tad atbilde būs: ļoti maz. Un ļoti mazie, kas patiesībā notika, lielākoties nebija tik sāpīgi vai briesmīgi, kā es biju gaidījis.
Bažas visbiežāk ir tikai monstri, kurus jūs veidojat savā prātā.
Es uzskatu, ka man regulāri uzdodot šo jautājumu un atgādinot sev par to, cik maz bažām, kas patiesībā atdzīvojās, padara vieglāku un vieglāku palikt mierīgu un apturēt satrauktu domu, pirms tā kļūst par lielu negatīvisma sniega bumbiņu.
2. Izvairieties pazust neskaidrās bailēs.
Kad bailes jūtas neskaidras jūsu prātā, kad jums trūkst skaidrības, ir ļoti viegli pazust pārspīlētās rūpēs un katastrofu scenārijos.
Tāpēc atrodiet skaidrību satraucošā situācijā, pajautājot sev:
Godīgi un reāli, kas ir vissliktākais, kas varētu notikt?
Kad esmu atbildējis uz šo jautājumu, es sekoju tam, nedaudz laika pavadot, lai izdomātu, ko es varu darīt, ja tā notiek diezgan maz ticama lieta.
Pēc manas pieredzes vissliktākais, kas reālistiski varētu notikt, parasti nav tik biedējoši, kā tas, ko mans prāts varētu kompensēt, kad tas savvaļā darbojas ar neskaidrām bailēm.
Pavadot dažas minūtes, lai atrastu skaidrību šādā veidā, var ietaupīt daudz laika, enerģijas un ciešanas.
3. Nemēģiniet uzminēt, kas ir kāda prātā.
Mēģinājums lasīt kāda prātu parasti nedarbojas pārāk labi. Tā vietā tas ļoti viegli var izraisīt pārspīlētu un pat postošu scenāriju jūsu prātā.
Tāpēc izvēlieties veidu, kas retāk rada raizes un pārpratumus.
Sazinieties un pajautājiet, ko vēlaties jautāt.
To darot, jūs veicināsit atvērtību savās attiecībās, un tas, iespējams, būs laimīgāks, jo jūs izvairīsities no daudziem nevajadzīgiem konfliktiem un negatīvisma.
4. Sakiet, apstājieties situācijā, kad jūs zināt, ka nevarat domāt taisni.
Laiku pa laikam, kad esmu izsalcis vai kad es gulēju gultā un gatavojos gulēt, es varu kļūt garīgi neaizsargāts Apvidū Un tāpēc rūpes var vieglāk sākt rosīties manā galvā.
Agrāk tas bieži izraisa daudzas minūtes laika, kur nav jautri.
Mūsdienās es esmu kļuvis labāks ātri uztvert šādas domas un pateikt sev:
Nē, nē, mēs par to tagad nedomāsim.
Pēc tam es to sekoju, sakot to sev:
Es domāju, ka šī situācija vai jautājums ir cauri laikā, kad es zinu, ka mans prāts darbosies daudz labāk.
Tāpat kā tad, kad esmu ēdis. Vai no rīta, kad esmu gulējis.
Lai šo izmantotu konsekventi un efektīvi, ir nepieciešama zināma prakse, bet tas arī rada lielas atšķirības manā dzīvē.
5. Atcerieties, ka cilvēki nedomā par tevi un to, ko tu dari tik daudz, cik tu domā.
Viņiem ir pilnas rokas, domājot par to, ko citi cilvēki par viņiem domā. Un domājot par to, kas ir vistuvāk viņu sirdīm, piemēram, viņu bērni, mājdzīvnieki, partneris vai darbs vai skola.
Tāpēc nepazūdiet raizēs par to, ko cilvēki var domāt vai pateikt, ja jūs kaut ko darāt. Neļaujiet šādām domām aizkavēt jūs vai dzīvē .
strausa simbolika
6. treniņš.
Tikai dažas lietas darbojas tik labi un konsekventi kā treniņš, lai atbrīvotu iekšējo spriedzi un pārietu no galvas telpas, kas ir īpaši neaizsargāta pret raizēm.
Es arī atklāju, ka treniņš - it īpaši ar brīviem svariem - liek man justies izšķirošāks un koncentrēts .
Tātad, kaut arī treniņš palīdz man izveidot spēcīgāku ķermeni, mana galvenā motivācija turpināt to darīt ir brīnišķīgiem un paredzamiem garīgiem ieguvumiem.
7. Ļaujiet uztraukties gaismā.
Šis ir viens no maniem favorītiem. Jo tas mēdz darboties tik labi.
Izlaižot lielo uztraukumu gaismā un runājot par to ar kādu tuvu cilvēku, tas kļūst daudz vieglāk redzēt situāciju vai problēmu, kas tā patiesībā ir.
Tikai dažas minūtes ventilācija var radīt lielas pārmaiņas, un pēc kāda laika jūs varat sākt domāt, par ko jūs tik ļoti uztraucaties.
gārņa putna garīgā nozīme
Dažreiz otram cilvēkam var nākties klausīties tikai tad, kad jūs pats strādājat ar situāciju skaļi.
Citreiz var būt ļoti noderīgi ļaut otrai personai jūs ievietot un palīdzēt jums atrast praktiskāku un noderīgāku skatījumu uz konkrēto situāciju.
Ja jums šobrīd nav neviena, ar kuru runāt, par satraukumu, kas jūsu prātā atlec, tad izlaidiet to, rakstot par to.
Vienkārši atbrīvot to no galvas un argumentējot par sevi vai nu uz papīra, vai datora žurnālā - vai pat jūsu pašu emuāram, kas ir tikai jūsu acīm vai anonīmam - var palīdzēt jums nomierināties un atrast skaidrību.
8. Pavadiet vairāk laika šajā brīdī.
Pavadot pārāk daudz laika, lai prātā paļautu pagātni, tad ir viegli sākt barot savas rūpes par nākotni.
Kad nākotnē pavadāt pārāk daudz laika, tad ir arī viegli aizrāvies ar katastrofas scenārijiem.
Tāpēc koncentrējieties uz vairāk laika un uzmanības pavadīšanu šajā brīdī.
Divi no maniem iecienītākajiem veidiem, kā atjaunot savienojumu ar to, kas notiek šobrīd:
9. Pārliecinieties par mazo soli, kuru varat spert, lai virzītos uz priekšu.
Lai izspiestu noraizējušos galvas telpu, man ir patiešām noderīgi vienkārši sākt kustēties un rīkoties, lai sāktu risināt vai uzlabot visu, kas man ir uztraucies.
Tāpēc es sev jautāju:
Kas ir viens mazs solis, ko es šobrīd varu spert, lai sāktu uzlabot šo situāciju, kurā esmu?
Tad es koncentrējos tikai uz tā uzņemšanu Neliels solis uz priekšu Apvidū Pēc tam es atrodu vēl vienu mazu soli, un es arī to spēju.
Šeit ir nākamais solis ...
Tagad jūs varat domāt sev:
Šī ir patiešām noderīga informācija. Bet kāds ir vienkāršākais veids, kā to ieviest praksē un faktiski veikt reālas pārmaiņas ar manu satraukumu?.
Nu, man tev ir kaut kas īpašs ...
Bezmaksas soli pa solim kontrolsaraksts, kurā ietilpst visas šī raksta darbības… saglabājiet to vai izdrukājiet, lai jums tas būtu nākamreiz, kad rūpes atkal sāk pieaugt.
Lejupielādējiet to tūlīt, ievadot savu e -pastu zemāk.
Attēls raksta sākumā pēc Amparo Torres O. ( licence ).
