Laiks atpūsties ir tad, kad jums nav laika tam.
Sidneja J. Hariss
Viens no tuvojošos nervu sabrukšanas simptomiem ir pārliecība, ka darba darbs ir šausmīgi svarīgs.
Bertrands Rasels
Atpūta nav dīkstāve, un vasaras dienā dažreiz gulēt uz zāles zem kokiem, klausoties ūdens murmināšanu vai skatīties, kā mākoņi peld pāri debesīm, nekādā gadījumā nav laika izšķiešana.
Džons Lubboks
Springts mūsdienu sabiedrībā ir diezgan neizbēgams.
Bet tas, cik stresa jūs saņemat vai cik bieži tas notiek, ir divas lietas, kuras jums var būt liela ietekme.
Bez gudriem ieradumiem risināt situācijas, kas varētu būt stresa pilna dzīve, var būt daudz apgrūtinošāka, kāda tai jābūt. Jūs varat justies noguris, pirms nedēļa tik tikko nav sākusies. Katru dienu pārņemiet. Pārāk bieži saslimst ar vēderu, galvassāpēm vai migrēnas un pat sāk justies izdegušas.
Tātad, ko jūs varat darīt ar to?
Šajā rakstā es gribētu dalīties ar 33 padomiem un ieradumiem, kas man ir palīdzējuši dzīvot mazāk stresa pilnu dzīvi.
Galvenā uzmanība tiks pievērsta tam, kā vispirms novērst stresu. Bet rakstā ir arī vesels virkne efektīvu ieradumu, lai risinātu stresa situāciju, kad jūs esat tieši tā vidū.
Es ceru, ka jūs atradīsit dažus favorītus starp šiem padomiem un ieradumiem, kurus jūs varat sākt izmantot savā dzīvē šonedēļ, lai mazinātu stresu un dzīvotu daudz vieglāku un relaksējošāku dzīvi.
Lai iegūtu vairāk iknedēļas padomu, kas palīdz jums dzīvot mazāk stresa un negatīva dzīve, pievienojieties bezmaksas biļetenam.
1. Viena lieta vienlaikus.
Jūs jutīsities labāk un mazāk stresa, ja jūs vienkārši darāt vienu lietu vienlaikus. Neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā, skolā vai jūsu privātajā dzīvē. Tas ļaus vieglāk koncentrēties un uzreiz veikt augstākas kvalitātes darbu. Tā vietā, lai atgrieztos vairākas reizes un pulcētu un pārkārtotu, lai iegūtu vēlamo rezultātu.
Ja dienas laikā jums ir jāveic vairākas uzdevumi dažas lietas, tad to pavadīt kādu laiku. Vienreizējs uzdevums lielākajā daļā dienas, bet stundu pēcpusdienā devās, piemēram, lai veiktu visu šo daudzuzdevumu lietu vienā lielā swoop.
2. Pierakstiet visu.
Ja jūsu atmiņa ir kaut kas līdzīgs manai, tad pārāk bieži tas varētu būt mazliet kā noplūdušais spainis. Tāpēc pierakstiet visu. Jūsu idejas, uzdevumi un sīkumi, kas jums vienkārši jāatceras.
Tad jums nav jāuztraucas par aizmirstību. Un jūs atbrīvosit prātu, lai koncentrētos uz citām lietām, nevis atcerēties.
3. Saglabājiet savu ikdienas uzdevumu sarakstu ļoti īsu.
Pirms 10 gadiem es nekad neesmu izmantojis uzdevumu sarakstu. Es ļoti maz izdarīju. Tad es sāku lietot pārāk pārslogotu to darījumu sarakstu. Es vairāk izdarīju, bet es biju stresa un jutos satriekts daudz laika. Šodien es izmantoju ļoti īsu ikdienas sarakstu tikai ar 1-3 vissvarīgākajiem uzdevumiem. Tas darbojas patiešām labi.
4. Nelieciet kalnus no Molehills.
Viens no labākajiem veidiem, kā padarīt jūsu dienu un dzīvi vieglāku, vieglāku un mazāk saspringtu, ir neveidot kalnus no moliem. Lai neradītu papildu drāmu, pārdomājiet vai radiet problēmu no kaut kā, kam nav daudz nozīmes. Vai tikai ārpus gaisa.
Tātad, kā jūs varat rīkoties ar šo slikto ieradumu?
Nu, kad manā prātā sāk veidoties liela problēma, es vispirms saku kaut ko līdzīgu: turieties tagad ...
Tas man palīdz apturēt un kļūt uztverošāks, lai mainītu savu domāšanas līniju. Tad es sev jautāju:
Vai tas ir svarīgi 5 gadus pēc šī brīža? Vai pat 5 nedēļas pēc šī brīža?
Šie divi soļi man ir palīdzējuši būvēt daudz mazāk kalnu manā dzīvē.
5. Pavadiet 80% no sava laika, koncentrējoties uz risinājumu.
Un tikai 20% no jūsu laika, lai dzīvotu pie jūsu jautājuma, kas nav Molehill vai problēma. Tā vietā, lai izvēlētos kopīgu ceļu un izdarītu to otrādi. Jūs dzīvosit daudz vairāk, kas piepildīts ar darbību un jūtas mazāk pesimistisks, šaubīgs un bezspēcīgs Ja jūs to darāt.
6. Jautājiet, nevis uzminēt.
Lasīšanas prāts ir ļoti grūti. Pārpratumi būs daudz, ja jūs mēģināsit to izdarīt. Tāpēc sazinieties tā vietā. Jums būs daudz mazāk nevajadzīgu konfliktu, negatīvisma un mazāk jūsu un citu cilvēku laika tērēšana.
7. Pirms gulētiešanas iesaiņojiet somu.
Vienkāršs, izņemot tādu, kas no rīta var ietaupīt daudz stresa. Paņemiet 5 minūtes, pirms dodaties gulēt, lai to izdarītu, un jūs arī mazāka iespēja aizmirst kaut ko svarīgu, piemēram, jūsu skolas grāmatu, maku vai tālruni.
8. līdzsvars pilnībā koncentrēts darbs ar pilnīgu atpūtu.
Es parasti strādāju 45 minūtes. Tad es ņemu 15 minūšu pārtraukumu no datora. Es ēdu uzkodas, īsā pastaigā vai varbūt skatos pusi no vienas no manām iecienītākajām TV sērijas epizodēm. Tas man palīdz atpūsties un izvairīties no stresa veidošanās dienas laikā.
9. Nosakiet skaidras robežas savai dienai.
Tas ir ļoti svarīgi, vismaz man.
Man ir nepieciešams labs līdzsvars starp darbu un atpūtu. Tāpēc es nestrādāju pirms 8 no rīta vai pēc 7 vakarā.
10. Nedēļas nogalē atvienojiet.
Ir arī ļoti noderīgi atrast labu līdzsvaru starp darbu un atpūtu no iknedēļas viedokļa. Es to daru, nedēļas nogalē paliekot prom no darba un uzturoties bezsaistē - izņemot vienu e -pasta pārbaudi. Es ļoti iesaku to izmēģināt.
Ja jums ir mobilais tālrunis darbam, atstājiet to savā darbā. Vai vismaz ievietojiet to klusajā režīmā, pārbaudiet to reizi 24 stundās un atzvaniet tikai tad, ja tas ir kaut kas svarīgs. Pretējā gadījumā ļaujiet tam gaidīt līdz pirmdienai.
Šīs stingrās robežas starp stundas, ikdienas un iknedēļas darbu man ir milzīga palīdzība, lai izvairītos no pelēkās zonas.
Kad atrodaties pelēkajā zonā, jūs būtībā domājat un uztraucaties par darbu, kad esat mājās, vai arī jums ir brīva diena. Vai arī jūs domājat par savu privāto dzīvi un izaicinājumiem tur, kamēr esat darbā.
Izvairieties no pelēkās zonas. Tas izsūc dzīvi no jums un var atstāt jūs tik stresa stāvoklī, ka kļūst grūti koncentrēties vai pat labi gulēt.
11. Pārliecinieties, ka jums ir nepieciešams laiks, lai izdarītu to, kas jums patīk.
Iemācieties ātrāk izdarīt nepieciešamo un nepazūdiet, lai būtu. Prioritāri norādiet, kas jums patiešām ir svarīgs, un nedēļas nogalē vai vakaros izdaliet laiku, lai darītu to, kas jums patīk darīt.
Varbūt tas ir futbola spēlēšana ar jūsu bērniem, gleznošana, rakstīšana, fotografēšana vai lasīšana. Lai ko jūs mīlētu darīt, pārliecinieties, ka jūs regulāri to pavadījāt savā grafikā. Tā kā dažas lietas mazinās stresu un enerģiju jūs kā aktivitāti, kuru jums patīk darīt.
12. Delegāts.
Jums viss nav jādara pats. Jums nav jākontrolē vai mikromanās. Ja iespējams, deleģējiet un ļaujiet kādam citam iegūt šo uzdevumu vai projektu.
13. Novērsiet.
Vai jums pat ir jādara viss, kas ir jūsu grafikā? Kādas lietas jūs varētu pārtraukt darīt pavisam bez vai ļoti mazām sekām?
Kādas lietas ir jūsu sirds, iespējams, tādas kā agrāk?
Vai jūs varētu pateikt nē vienai vai dažām no šīm lietām, lai būtu vairāk laika un enerģijas tam, kas ir svarīgs gan jūsu profesionālajā, gan privātajā dzīvē?
Pārvērtējiet to, ko jūs parasti darāt dienā vai nedēļā, un noskaidrojiet, vai ir kaut kas, ko jūs vēlētos pārtraukt darīt.
14. Esiet 10 minūtes agri.
Šis ir pārveidojis manu ceļojumu no stresa situācijām uz relaksējošiem laika gabaliem manā dienā.
15. Palieciet uz ceļa, katru dienu uzdodot sev jautājumus.
Viens labs veids, kā atrast skaidrību, Beidz būt slinks Un faktiski darīt to, kas katru dienu ir svarīgi, ir regulāri uzdot sev jautājumus.
Šādi jautājumi: kas ir vissvarīgākais, ko es šobrīd varu darīt?
Un: Vai tas to dara, tuvinot mani savam mērķim?
Ja vēlaties, uzrakstiet vienu no jautājumiem uz Post-It piezīmi un ielieciet to tur, kur to redzēsit katru dienu. Citādi ir ļoti viegli aizmirst uzdot sev jautājumu.
16. Ļaujiet pusdienām būt lēnam relaksācijas laikam.
Nelieciet pusdienas pusdienās 7 minūšu laikā. Tas tikai palielinās stresu, ko jūs ņemat līdzi no dažām darba stundām.
Tā vietā ļaujiet pusdienām būt relaksācijas laikam. Ēdiet lēnām un koncentrējieties uz ēdiena smaržu, tekstūru un garšu. Novietojiet dakšiņu un nazi starp kodumiem, lai to atvieglotu.
Es esmu atklājis, ka tas ir lielisks veids, kā atpūsties pusdienlaikā. Un lai iegūtu vislabāko pieredzi no tā, ko jūs ēdat.
17. Saglabājiet ļoti vienkāršu darbvietu.
Raktuves, piemēram, ir vienkāršs un mazs melns galds ar manu klēpjdatoru. Daži ziedi. Un glāze ūdens. Šī vienkāršība ļauj man vieglāk koncentrēties uz to, kas patiesi ir svarīgs, kad es strādāju savā vietnē un mazajam biznesam mierīgā un neapzinātā veidā.
18. Veidojiet zonu, kurā ir daži uzmanības novēršana jūsu darba stundā.
Vienkārša darbvieta atvieglo koncentrēšanos. Man arī ir noderīgi saglabāt tūlītējās ziņojumapmaiņas programmas bezsaistē un saglabāt savu viedtālruni citā telpā un klusajā režīmā. Un izmantot savu pārlūkprogrammu tikai tad, kad man tas ir nepieciešams.
To darot, es esmu mazāk apjucis, ir vieglāk skaidri domāt, un es jūtos mazāk stresa.
19. Paveicieties ar kaut ko tādu, kas jūs uzsvēra vai traucē.
Nepabeigts uzdevums, kas rodas jūsu prāta aizmugurē, var izraisīt diezgan lielu stresu un negatīvismu. Tātad, ja jūs zināt, ka jums ir kāds no tiem, pajautājiet sev:
Kas ir viena maza lieta, ko es šodien varu darīt, lai sāktu šo uzdevumu veikt?
Pēc tam speriet šo pirmo soli un virziet sevi uz finišu.
20. Ja tas netiek izdarīts, tad arī rīt ir diena.
Dažreiz dzīve traucē vai jums ir slikta diena. Un jūs neesat izdarījis to, ko bijāt plānojis vai cerējāt.
Labākais veids - pēc manas pieredzes - rīkoties ar to vienkārši un laipni pateikt sev, ka arī rīt būs diena, un jūs to varēsit izdarīt.
Piekārtot sevi vai sadusmojoties, tiks pievienots tikai stress, kas sūc enerģiju, pašapziņa un motivācija no jums. Un dzīve tam ir pārāk īsa.
21. Viss savā vietā.
Kad lietām ir savas mājas, kurās jūs vienmēr tās ievietojat atpakaļ, tās būs daudz vieglāk atrast, un jūsu darbvieta un mājas būs labākā secībā. Tas ievērojami samazinās stresa laiku skaitu, kad nevarat atrast svarīgu ziņojumu vai automašīnas atslēgas, dodoties ārā pa durvīm.
22. Pārbaudiet savu e -pastu utt. Tikai vienu reizi vēlu darba dienā.
Es parasti pārbaudu un apstrādāju savu e -pastu, sociālo mediju kontus un dažādu statistiku par savu vietni savas darba dienas pēdējā stundā.
To darot, es ietaupu stresu, ka tas var izraisīt mani un jaunos uzdevumus, ko tas var radīt, kamēr es jau esmu ielicis vairākas savas enerģiskākās stundas, veicot savus vissvarīgākos uzdevumus.
23. Ierobežojiet ikdienas informācijas uzņemšanu.
Katru mēnesi veltiet dažas minūtes, lai abonētu biļetenus, emuārus, aplādes utt., No kuriem jūs vairs daudz neizmantojat vai reti pat klausāties vai lasāt.
Tas ļauj vieglāk koncentrēties uz to, kas jums patiesi ir svarīgs, vairāk laika pavadīt, lai rīkotos un neiešļautos informācijas pārslodzē un analīzē paralīzi.
24. Klausieties sevi.
Kad jūs sākat justies iztukšots, aizkaitināmāks un radošums, tad ne tikai turpiniet iet tieši ķieģeļu sienā. Klausieties sevi un savu ķermeni. Ieplānojiet vairāk laika, lai rūpētos par sevi.
Vienkārši pavadiet vakaru gultā, skatoties iecienītās filmas. Vai arī dodieties pastaigā vai skriet mežā. Neviens jums nebūs apbalvots par to, ka jūs ieskrējāties šajā sienā vai pat izdedzināts. Esiet laipns pret sevi un par prioritāti piešķiriet savai veselībai.
25. Esi šeit.
Kad jūs pavadāt pārāk daudz laika galvā, paļaujoties pagātnē vai iedomājoties nākotni, tad tā ir viegli uztraukties Apvidū Bailīgi. Uzsvēra. Izvēlieties pavadīt vairāk savas dienas un laika pašreizējā brīdī.
Viens vienkāršs veids, kā atjaunot savienojumu ar tagad, ja jūs apmaldāties pagātnē vai nākotnē, ir tikai uz minūti vai divām koncentrēties tikai uz āru. Sēdi vai stāvi mierīgi un uzņemies visu, kas šajā brīdī notiek ap tevi. Redzēt to. Dzirdiet to. Smaržot to. Sajūtiet sauli, lietus vai mīksto džemperi uz ādas.
26. Pārtrauciet mēģināt darīt lietas perfekti.
Tā vietā dodieties pietiekami labi un kad esat tur, jūs esat pabeidzis. Un var pāriet uz nākamo uzdevumu vai projektu. Iestatiet šo cilvēcīgāko joslu, lai izmērītu panākumus, ne tikai lai pabeigtu lietas, bet arī paaugstinātu un pēc tam saglabātu Jūsu pašnovērtējums veselīgā līmenī .
Tā kā, kad jūs izmērīsit sevi līdz perfektam standartam, tad ir diezgan neiespējami saglabāt savu pašnovērtējumu un justies labi par sevi vairāk nekā reizi pa reizei.
27. Lūdziet palīdzību.
Jums tas ne vienmēr ir jāiet viens pats. Jūs varat pajautāt savam draugam, vecākiem vai partnerim vai pat kādam, kuru jūs tik labi nezināt, lai palīdzētu. Jūs, iespējams, ne vienmēr to iegūstat, bet jūs varat būt pārsteigts, cik noderīgi un laipni cilvēki var būt, ja vienkārši jautājat.
Un tad vēlāk, kad viņi jautā, jūs varat atgriezt laipnību.
28. Runājiet to ar kādu.
Tas var būt liels atvieglojums un ventilācija, kad atrodaties stresa situācijā. Ļaujiet jūsu stresam un problēmai, ka tas rodas no gaismas, un ļaujiet kādam tuvu jums to redzēt.
Vienkārši to izlaišana bieži var palīdzēt jums diezgan maz samazināt stresu, un, kad jūs to sakāt skaļi, tad ir arī vieglāk redzēt, vai jūs no kalna veidojat kalnu.
Otra persona var arī palīdzēt jums iezemēt sevi, kad tas ir nepieciešams, un kopā jūs abi, iespējams, varēsit izdomāt, ko darīt situācijā. Vai vismaz kā sākt ar tā uzlabošanu.
29. Zoom Out.
Viena lieta, kas man palīdz, kad es dažreiz nonāktu upurī, domājot, kad esmu stresa stāvoklī, ir tuvināt savu šauro perspektīvu, uzdodot sev šo jautājumu:
Vai uz planētas ir kāds, kas šobrīd ir sliktāks par mani?
30. Palēniniet.
Ja jūs palēnināt savu ķermeni, tad manā pieredzē Jūsu domas atkal kļūs skaidrākas un slower too. So sometimes when I am stressed un am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk un walk slower.
Aptuveni pirmās minūtes tas var būt neērti, bet pēc ļoti īsa laika, kamēr mans prāts pārtrauc sacīkstes, un stress sāk izkausēt un tiek aizstāts ar mazliet lielāku iekšējo mierīgumu.
31. Pasakiet sev: vienkārši rūpējieties par šodienu.
Koncentrējieties tikai uz to. Aizmirstiet par visām šīm rītdienām. Un par visām jūsu vakardienām. Dodieties mazā, ļoti šaurā uzmanības centrā un vienkārši rūpējieties par šodienu. Tad jūs varat parūpēties par rītdienu, kad tā nāk.
Šis ir ļoti noderīgs, ja jūtaties satriekts.
32. vienkārši elpojiet.
garīgo dzīvnieku saraksts
Atlaidiet stresu, nomieriniet prātu un ķermeni un atkal atkal savienojiet ar pašreizējo brīdi, pilnībā koncentrējoties uz elpošanu. Elpojiet ar vēderu tikai 1-2 minūtes un koncentrējieties tikai uz gaisu, kuru jūs elpojat un ārā.
33. Esi gudrs par trim enerģijas pamatiem.
Kādi ir šie trīs pamati? Pietiekami gulēt, ēst veselīgu un vingroju pāris reizes nedēļā.
Es zinu, šīs lietas ir ļoti acīmredzamas. Bet, kad praksē jūs labi pārvaldāt šīs trīs jomas, tas rada milzīgas atšķirības jūsu noskaņojumā, enerģijai, dzīves skatījumam un to, cik labi jūs varat rīkoties ar stresu.
