Kad trešdiena riņķo ap jūsu motivāciju turpināt paveikt lietas, iespējams, ir ievērojami mazinājusies.
Es zinu, ka tas dažreiz notiek vismaz man.
Tāpēc šīs nedēļas ierakstā es gribētu dalīties ar 20 labākajiem padomiem un ieradumiem, kas man palīdz uzpildīt manu motivāciju tikt garām tam nedēļas vidējā kuprī un turpināt strādāt koncentrētā veidā, līdz piektdienas pēcpusdiena ir šeit un gaida nedēļas nogali.
Es ceru, ka jūs šeit atradīsit kaut ko, kas palīdzēs padarīt jūsu trešdienu vēl labāku.
1. Sāciet mazu (vai niecīgu).
Ja projekts, uzdevums vai nākamais solis darbā vai skolā šodien šķiet grūts vai biedējošs, un jūs pārtraucat atlikšanu, tad sadaliet to mazos soļos. Soļi, kas katrs ilgst tikai 5-10 minūtes.
Tad sāciet šo pirmo soli, lai vēlreiz sāktu virzīties uz priekšu.
Es uzskatu, ka, to darot, mani ne tikai izslēdz no atlikšanas, bet arī atjauno manu motivāciju un nākamos dažus soļus atkal uz priekšu un jautrāk ir.
Ja, pārtraucot to, ko jūs gatavojaties darīt mazos soļos, jūs joprojām nolaižat atlikšanu, sadaliet uzdevumu mazos soļos. Soļi, kuru pabeigšana prasa tikai 1-2 minūtes.
Un tad sāciet ar pirmo mazo soli.
Vissvarīgākais ir tikai turpināt darbu un sākt virzīties uz priekšu neatkarīgi no tā, kā jūs to patiesībā darāt. Tāpēc noteikti bieži izmantojiet mazas vai sīkas darbības, lai sāktu un tiktu galā.
2. Spēlējiet mūziku, kas palielina jūsu enerģiju / maina garastāvokli.
Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā palielināt manu motivāciju šobrīd, kad es to rakstu, ir veikt 10 minūšu pārtraukumu un spēlēt daudz dziesmu, kas ir optimistiska vai kaut kādā veidā iedvesmojusi mani.
Šāds pārtraukums bieži palīdz mainīt manu perspektīvu uz atvērtāku un iedvesmotāku, un pēc pārtraukuma beigām kļūst vieglāk virzīties uz priekšu.
3
Viens veids, kā padarīt lietas jautrākas, pat ja pats uzdevums ir garlaicīgs, ir padarīt to pabeigšanu draudzīgā sacensībās.
Ja vēlaties, varat pievienot nelielu cenu par papildu motivāciju, piemēram, uzvarētājs, kurš no otras personas iegūst bezmaksas saldējumu vai kannu sodas.
laša garīgā nozīme
Vai arī jūs varat konkurēt ar sevi. Noskatieties, vai jūs varat veikt uzdevumu ātrāk nekā pēdējo reizi - vienlaikus sniedzot labu rezultātu -, lai plūst kāda motivācija.
4. Atgādiniet sev par to, pie kā strādājat.
Kad jūsu trešdienas rītā motivācija ir zema un jūs vienkārši vēlaties atgriezties gulēt, tad ir viegli aizmirst, kāpēc jūs kaut ko darāt, pirmkārt.
Tāpēc veltiet pāris minūtes un pierakstiet savus 3 labākos iemeslus, kāpēc jūs veicat šo darbu skolā, savā darbā vai ar savu biznesu.
Ievietojiet šo fizisko piezīmi, kur jūs nevarat izvairīties no tā redzēšanas katru dienu vai pārvērst par atgādinājumu viedtālrunī, kas parādās vienu reizi dienā, lai ērti piekļūtu šim motivācijas stimulam.
5. Ļaujiet motivācijai plūst no citiem cilvēkiem.
Tas, iespējams, ir vienkāršākais un vienkāršākais, ko izmantot, ja jūtaties nemotivēts.
Vienkārši ļaujiet jūsu prātā, dienā un dzīvē motivāciju, entuziasmu un enerģiju.
Mūsdienās es to bieži daru, lasot apmēram nodaļu grāmatā par savu iekurt. Vai arī es noskatos dažu manu iecienītāko motivācijas YouTubers, piemēram, videoklipu Ali Ābele vai Maiks Boids .
6. Declutter un izveidojiet darbvietu, kas pievieno mazliet lielāku motivāciju.
Kad mana darba telpa ir nekārtīga, es uzskatu, ka man ir grūti koncentrēties, un tāpēc ir viegli iestrēgt atlikšanā motivācijas trūkuma dēļ.
Ja tas tā ir arī jums, tad šobrīd veltiet 5 minūtes nokrist jūsu darba telpa. Izmetiet lietas, kurām nevajadzētu tur atrasties kā vecas notis un kafijas krūzes. Ielieciet svarīgas lietas viņu mājās.
Tad, kad darba telpa tiek noraidīta un, lai atkal mainītu savu darba vidi, pievienojot nelielu motivāciju:
- Ielieciet piezīmi ar iedvesmojošu citātu vai mīļotā fotoattēlu uz sava galda.
- Ja iespējams, pievienojiet mazliet apstādījumu, piemēram, mazu augu (tas varbūt nav visiem, bet palīdz man mazliet savienot ar dabu un atpūsties, kad es strādāju).
- Pievienojiet datoram jaunu un iedvesmojošu darbvirsmas fonu un vienu viedtālrunim.
7. Pieskarieties pateicībai par to, kas jums ir.
Kad esat noguris un motivējošā kritumā, tad manā pieredzē ir viegli sākt redzēt gandrīz visu jūsu dzīvē, izmantojot negatīvu objektīvu. Un tāpēc jūsu motivācija var palikt iestrēdzis vai pat nogrimt zemāk.
Viens no ātrākajiem veidiem, kā atbrīvoties no šīs galvaskausa, ir Pieskarieties pateicībai .
Tāpēc es sev jautāju:
Kādas ir 3 lietas, kuras es dažreiz uzskatu par pašsaprotamām, bet es varu būt pateicīgs par savu dzīvi?
Manas atbildes, kad es sev pajautāju, pēdējo reizi bija, ka man nav jāizalna, ka man ir jumts virs galvas un ka man ir ārkārtas fonds, ja man tas ir vajadzīgs.
8. Sajauciet lietas.
Rutis var jūs garīgi dabūt iestrēdzis negatīvismā Apvidū Tāpēc šodien sajauciet lietas.
Sēdi jaunā vietā, kad veicat savu darbu. Klausieties citas mūzikas vai aplādes, nekā jūs parasti darāt. Un dodieties uz pusdienu variantu, kas jums jūtas visjaunākais vai atšķirīgākais.
Šī vienkāršā variācija manā pieredzē var palīdzēt atjaunot šo motivāciju.
9. Veiciet 3 minūšu meditācijas pārtraukumu.
Kad mans prāts ir pārslogots un mazliet noguris (īpaši pēcpusdienās), es bieži veicu 3 minūšu meditācijas pārtraukumu, lai atbrīvotos no garīgās jucekļa un iekšējās spriedzes un atkal atrastu skaidru uzmanību.
Lūk, kā es to daru:
Es apsēžos uz sava ērtā dīvāna un aizveru acis. Un tad es tikai lēnām elpot un 100% koncentrējos uz gaisu, kas iet iekšā un ārā 3 minūtes. Un tas ir tas.
10. Atrodiet optimismu.
Pesimisms var būt liels enerģijas, radošuma un motivācijas aizplūšana.
Optimisms un konstruktīva perspektīva, no otras puses, var uzpildīt jūsu motivāciju un palīdzēt jums atrast ceļu uz priekšu.
Tāpēc, kad es esmu tādā veidā, kas izskatās kā negatīva situācija, man patīk uzdot sev tādus jautājumus kā:
kaķa gara dzīvnieka nozīme
- Kas ir viena lieta, kas ir laba šajā situācijā?
- Un kāda šeit ir viena slēpta iespēja?
11. Esiet laipns pret sevi, kad jums ir neveiksme.
Tas ir pārāk bieži, lai būtu smagi pret sevi, ja jums neizdodas vai paklupt.
Izvairieties no tā, ka pašpārbaudes slazdā, kas nepalīdzēs, bet tikai liks jums justies sliktāk, pajautājot sev, kad jums vienkārši ir bijusi neveiksme:
Kā mans draugs/partneris/vecāks mani atbalstītu un palīdzētu man šajā situācijā?
šakāļu garīgā nozīme
Tad dari lietas un runājiet ar sevi tā, kā viņš vai viņa to darītu.
12. Mācieties no savām kļūdām un paklupt.
Mēs visi pieļaujam kļūdas un mums ir neveiksmes. Tā ir tikai normāla dzīves sastāvdaļa.
Bet, kad atrodaties šādas situācijas vidū, tas var justies grūts. Labs veids, kā atkal atgriezties darbībā un atkal atrast motivētu perspektīvu, ir redzēt, ko jūs varat mācīties no notikušā.
Man patīk sev pajautāt:
Kas ir viena lieta, ko es varu mācīties no šīs neveiksmes?
Tad es rakstu šo stundu vai paturēju to prātā, virzoties uz priekšu.
13. Salīdziniet sevi ar sevi (nevis ar citiem cilvēkiem).
Kad jums ir ieradums vienmēr salīdzināt sevi ar citiem cilvēkiem un viņu sasniegumiem, tas var viegli kļūt par kaut ko tādu, kas jūs aizkavē un zaps motivāciju.
Tā kā vienmēr ir kāds gudrāks, bagātāks vai veiksmīgs nekā jūs neatkarīgi no tā, cik daudz jums ir vai sasniedz.
Veselīgāks un gudrāks salīdzināšanas veids ir salīdzināt sevi ar sevi. Lai redzētu, cik tālu esat nonācis, un visas lietas, kuras esat pārvarējis.
Dariet to, lai saglabātu savu motivāciju un pašnovērtējumu un ļautu bieži toksiskajam ieradumam vienmēr salīdzināt sevi ar citiem.
14. Samaziniet to, kas pārsniegts darīšanas sarakstā, tikai uz vienu vienumu.
Viens skatiens no rīta pārāk ilgā uzdevumu sarakstā var likt ikvienam ilgu laiku aizkavēties.
Es zinu, ka esmu to izdarījis daudzas reizes.
Tāpēc šeit ir labāks veids, kā mūsdienās izmantoju uzdevumu sarakstu.
Es izņemu papīra gabalu un uzrakstu savas dienas sarakstu tikai ar vienu uzdevumu, ko paveikt. Parasti tas, kas man šobrīd ir vissvarīgākais, vai dažreiz tas, kuru es kādu laiku kavēju.
Tad es sāku spert nelielu vai niecīgu soli.
Un manā uzdevumu saraksta lietotnē ir vēl viens saraksts ar citiem uzdevumiem, kas jāveic vēlāk. Bet es neskatos šo sarakstu, kamēr nav izdarīts uzdevums, kuru es pierakstīju uz papīra.
15. Izstrādājiet.
Treniņš neietekmē ne tikai jūsu ķermeni.
Pēdējo 15 gadu laikā esmu atradis, ka varbūt lielākais ieguvums tikai 20-30 minūtēs pēc brīvo svaru pacelšanas ir tas, ka tas atbrīvo iekšējo spriedzi un stresu un liek man atkal justies vairāk koncentrētam.
16. Nepalaidiet savus pārtraukumus.
Es zinu, ka ir vilinoši izlaist pārtraukumu un tikai turpināt strādāt, lai vairāk paveiktu.
Bet tas ir ļoti īss laika risinājums, jo jūsu enerģija, fokuss un motivācija kritīs, un jūs, visticamāk, strādājat ar zemāku kvalitāti, pieļauj vairāk kļūdu un sāktu atlikt.
Tāpēc neizlaidiet pārtraukumus.
Viņi ir tikpat svarīgi, lai turpinātu darīt konsekventi labu darbu un saglabāt motivāciju dienu pēc dienas un nedēļas pēc nedēļas.
17. Atskatieties uz panākumiem (un ļaujiet viņiem 2 minūtes mazgāt virs jums).
Ļaujiet jūsu lielākajiem panākumiem - neatkarīgi no tā, kurā dzīves jomā viņi var atrasties - vienkārši mazgājiet jūs 2 minūtes un ļaujiet šīm pozitīvajām atmiņām un jūtām palielināt jūsu motivāciju.
18. Sāciet lēni.
Ja jūsu prātā redzat, ka jums kaut kas tagad ir jāsāk ar kaut ko un ka jums tas jādara ātri, ātri, ātri, tas dažreiz var izraisīt uzdevuma sajūtu pārāk smagu, un tāpēc jūs kavējaties.
Tāpēc tā vietā sāciet lēni.
Labāk ir sākt darbu un kaut ko darīt lēni, nekā vispār nesākt.
Turklāt, strādājot lēnākā tempā - dažreiz, lai tikai sāktu darbu, un dažreiz, kamēr uzdevums nav pilnībā izdarīts -, jūs mēdzat pieļaut mazāk kļūdu, un tas galu galā var ietaupīt gan laiku, gan nepatikšanas.
19. Atcerieties, ko Maikls Jordāns teica par neveiksmi.
Ja jūs redzat neveiksmi kā šo lielo lietu, kā lielu triecienu un bieži vien debesis krīt, tad jūs varētu viegli attīstīt bailes no neveiksmes.
Un tāpēc jūs mēģināt kaut ko darīt vienu vai divas reizes un pēc tam atmest. Vai arī jūs nemaz nemēģināt.
Labāks veids, kā to aplūkot, lai padarītu daudzus sapņus, kas mums ir realitātē, ir aplūkot neveiksmi kā atspēriena punktu pret vēlamajiem panākumiem.
Kā vērtīgas atgriezeniskās saites, kas var iedziļināties uz brīdi, bet ilgtermiņā ir vairāk mācību pieredze nekā kaut kas, kas daudz sāpēs vai ir jābaidās.
Es bieži domāju par to, ko par to teica Maikls Jordāns, kad man nav izdevies, vai arī es tikai gribu pastiprināt savu motivāciju turpināt:
Es savā karjerā esmu nokavējis vairāk nekā 9000 šāvienu. Es esmu zaudējis gandrīz 300 spēles. 26 reizes man ir uzticēts, ka spēlēju spēli uzvarēt un palaist garām. Es savā dzīvē esmu neveiksmīgs atkal un atkal un atkal. Un tāpēc man izdodas.
20. Vienkārši sāciet (un ļaujiet motivācijai panākt jūs).
kode, kas nozīmē garīgu
Svarīgs atgādinājums man ir tāds, ka man faktiski nav jāgaida motivācija, lai sāktu.
Es varu vienkārši strādāt ar to, kas man jādara, tik un tā. Un dažās dienās tas ir tas, kas vienkārši darbojas vislabāk, lai saglabātu šo konsekvenci manā darbā.
Bet šeit ir smieklīga lieta: pēc tam, kad esmu strādājis kādu laiku, pēc tam, kad esmu spēris dažus soļus uz priekšu, viss jūtas vieglāk, vieglāk un jautrāk. Un tāpēc motivācija turpināt darboties, panākt, lai mans uzdevums vai projekts izdarītu mani.
Vai vēlaties vairāk trešdienas motivācijas? Pārbaudiet 111 Motivational Trešdienas citātu Apvidū Un, ja vēlaties vairāk motivācijas nedēļas sākumam Tad apskatiet šo ziņu .
